Probabilmente hai visto una di quelle palle rimbalzanti giganti in un angolo della tua palestra locale. È, amici, una palla svizzera. Cos’è la palla svizzera? Perchè dovrebbe interessarmi? In poche parole, Swissball è una delle attrezzature per esercizi più portatili e versatili disponibili. Il genio è nella sua semplicità: è solo una palla gigante. Offre infinite variazioni al tuo allenamento.
È conveniente e può adattarsi facilmente a qualsiasi palestra di casa. La palla svizzera può essere incorporata in qualsiasi palestra di casa.
Cominciando dall’inizio
Cos’è La Palla Svizzera?
Ci sono molti nomi per questa pallina: Swiss ball, stability, core ball e core ball. Tutti i nomi si riferiscono allo stesso prodotto: una palla gonfiabile di diverse dimensioni, pensata per l’esercizio.
Forse ti starai chiedendo perché si chiama palla svizzera. Buona domanda. Ha preso il nome perché è stato utilizzato per la prima volta da fisioterapisti e chiropratici in Svizzera nei 4.978 cm. Attraverso seminari didattici, è stato introdotto negli Stati Uniti nel 5.029 cm. Inizialmente è stato progettato per scopi di riabilitazione. Tuttavia, allenatori e preparatori atletici ne scoprirono presto il potere e iniziarono a usarlo per allenare i loro clienti e atleti. Se sei interessato, puoi trovare una storia completa della palla svizzera qui.
Molte marche diverse di palline svizzere sono disponibili da diverse aziende. Swissball.com afferma che è la palla svizzera originale. Affermano che il loro prodotto può essere distinto da altri prodotti dalla stampa di swissball.com sulla valvola. Theragear è l’azienda che li produce così come molti altri tipi di palline e attrezzature per il fitness.
Come terapeuta, uso genericamente il termine Swiss ball per descrivere qualsiasi marca di palla di stabilità. Le palle prodotte da Theragear sono più belle di altre aziende? Non necessariamente. Ci sono alcuni modelli più economici che funzionano alla grande. Theragear offre una Swiss Ball Pro che è un po’ più pesante per le persone più grandi, ha un peso a prova di scoppio più elevato di 227 kg. Se il tuo peso corporeo è vicino a 136 kg, ti consigliano il modello Pro.
Vantaggi Della Palla Svizzera
Stabilità di base! Questo è davvero ciò di cui tratta questa palla. Fornisce una superficie instabile su cui esercitarsi, costringendo così il tuo core ad attivarsi per stabilizzare il tuo corpo. Abbastanza intelligente vero?
Facciamo un esempio. Diamo un’occhiata a un esercizio molto comune: presse con manubri per le spalle. Questo esercizio ha molte varianti, ma per questo esempio diciamo che siamo seduti su una sedia con lo schienale, premendo 2 manubri sopra la testa. Questo è un ottimo esercizio per le spalle. È meglio eseguire questo esercizio su una sedia standard. Non si muove quando ci sediamo. Poiché il sedile fornisce stabilità, i nostri muscoli centrali non devono lavorare così duramente per stabilizzare il nostro tronco.
Seduti su un sedile non stabile, come una palla svizzera, per lo stesso esercizio, i nostri muscoli centrali dovranno fornire stabilità in modo che le nostre spalle possano premere contro quella resistenza. Per garantire che le nostre braccia e gambe funzionino correttamente durante l’esercizio, il nostro core deve essere forte.
Lo stesso principio può essere applicato a cuscinetti in schiuma, palline BOSU o qualsiasi tipo di apparecchio per l’equilibrio su cui ti trovi. La cosa grandiosa delle palline svizzere è che sono abbastanza grandi da poterci sedere ma puoi anche usarle per sostenere braccia o gambe per un numero davvero illimitato di esercizi.
Con l’uso di una palla svizzera, puoi rendere istantaneamente qualsiasi esercizio più difficile (oltre che divertente). Fondamentalmente stai anche trasformando qualsiasi esercizio per la parte superiore o inferiore del corpo in un esercizio di base. Sono un fan di un nucleo forte, dovresti esserlo anche tu.
Usa Una Palla Svizzera
Una palla svizzera può essere utilizzata per aumentare l’intensità di qualsiasi esercizio da seduti, ed è stato menzionato in precedenza. Questo versatile pezzo di equipaggiamento ha molti altri usi.
- Posti a sedere: molti impiegati optano per una palla svizzera piuttosto che una sedia da scrivania per aumentare la forza del core e lavorare in modo più efficiente.
- Gli esercizi di equilibrio possono essere eseguiti seduti, in ginocchio o anche in piedi (se sei veramente dotato) per migliorare l’equilibrio e la coordinazione.
- Flessibilità : la palla può essere utilizzata per aiutare nello stretching e migliorare la flessibilità muscolare. È simile a un blocco yoga e può essere utilizzato per posizionare gli arti mentre ti allunghi.
- Stabilità di base : scusa, continuo a ripeterlo. La palla svizzera può aiutare a migliorare la forza e le prestazioni del core. Ciò ridurrà il rischio di lesioni alla schiena.
Di Che Taglia Ho Bisogno?
Queste palline da ginnastica sono dimensionate principalmente sulla tua altezza. In genere sono disponibili in 4-5 dimensioni: 45 cm, 55 cm, 65 cm, 75 cm e 85 cm .
- 45 cm- altezza fino a 10 cm25 cm
- 55 cm- altezza 10 cm20 cm 13 cm13 cm
- 65 cm- altezza 13 cm15 cm 15 cm0
- 75 cm- altezza 15 cm015 cm13 cm
- 85 cm- altezza oltre 15 cm13 cm
Queste sono linee guida generali. Queste sono solo linee guida. Alcune persone potrebbero preferire qualcosa di un po’ più piccolo o più grande a seconda del loro utilizzo. Personalmente, mi piace una palla che mette i miei fianchi e le ginocchia a circa 90 gradi quando ci si siede sopra. Sono alto 15 cm3 e la palla da 65 cm mi sta bene. In caso di dubbio, acquista la taglia più grande che puoi sempre gonfiare per ottenere la posizione desiderata.
Alcuni Esempi Di Esercizi Killer Core
Non preoccuparti se non sei convinto della palla svizzera e vuoi vedere alcuni esempi di esercizi di base, ti ho coperto. Alcuni dei miei preferiti includono:
- Standard push up con i piedi sollevati su palla svizzera
- Con i piedi alzati su palla svizzera, plank
- Crunch standard stando seduti sulla palla
Di Cosa Ho Bisogno Nella Mia Palestra?
Risposta breve sì, lo fai. Risposte lunghe sì, se vuoi aggiungere un’attrezzatura durevole, conveniente e versatile che occupi poco spazio e possa darti un numero illimitato di variazioni di esercizio. Se non puoi dirlo, mi piace la mia palla svizzera!
La mia storia con la palla è iniziata quando lavoravo come terapista in un ambulatorio. Abbiamo usato la palla svizzera quotidianamente per esercizi di rafforzamento del core, principalmente per i pazienti con mal di schiena. La palla è stata un’ottima aggiunta alla palestra in cui ho lavorato. E ‘stato utilizzato principalmente per crunch di luccio.
Quando ho iniziato ad allenarmi a casa nella mia palestra, è stato uno dei primi attrezzi che ho acquistato. È ancora usato per tavole, lucci e crunch. Ma ora lo uso come panca o sedile per eseguire esercizi di resistenza. Ogni volta che mi sento annoiato o voglio cambiare facilmente la mia routine, cambio semplicemente la mia panchina per la palla svizzera.
Puoi fare tutto ciò che vuoi da seduto, comprese le distensioni su panca, le presse per le spalle e le estensioni dei tricipiti. Tieni presente, però, che dovrai ridurre un po’ il tuo peso quando cambierai posto. La tua capacità di sollevare pesi sarà influenzata dalle crescenti richieste sul tuo core. Questa è una buona cosa.
La palla svizzera costringerà il tuo core a lavorare sodo, ma costringerà anche tutti gli altri muscoli stabilizzatori a lavorare di più. Ad esempio, se si esegue una pressa per pettorali o una pressa per spalle, anche la cuffia dei rotatori e gli stabilizzatori scapolari dovranno lavorare molto più duramente. È una buona cosa allenare più muscoli contemporaneamente.
Il prodotto Swiss Ball è un’ottima scelta. È il mio prodotto preferito da molti anni. Volevo ricordare che alcuni dei marchi meno costosi funzionano ancora bene. Sebbene le palline svizzere originali siano eccellenti, ho acquistato una versione più economica per la mia casa. Dynapro è il mio fidato compagno da tre anni.
