La cosa migliore del ciclismo per esercizio è che è facile e puoi iniziare quando vuoi. Dicono che non dimentichi mai come andare in bicicletta, quindi forse è il momento di salire su una bicicletta per goderti tutti i vantaggi che offre specificamente il tonificazione delle gambe.
Il ciclismo è la forma migliore di esercizio per le gambe. Anche se può essere definito un allenamento per tutto il corpo, i muscoli delle gambe sono gli obiettivi primari per i benefici del ciclismo. I risultati del ciclismo sui principali gruppi muscolari della parte inferiore del corpo sono illimitati.
Il ciclismo è la migliore forma di esercizio in quanto è socialmente orientato, è divertente e ti porta fuori e ti fa esercizio, afferma la dott.ssa Clare Safran-Norton, fisioterapista al Brigham and Womens Hospital, affiliato ad Harvard.
Potresti aver notato che ti senti dolorante su tutto il corpo dopo aver fatto un po’ di ciclismo. La bici da strada e la mountain bike lavorano i muscoli in modo simile al ciclismo indoor, ma le bici reclinate (stazionarie o su strada) richiedono meno lavoro dalla parte superiore del corpo e dal core.
Questi sono i benefici che qualsiasi tipo di ciclismo può apportare alle tue gambe, indoor o outdoor.
1. Il Ciclismo Scolpisce I Muscoli Velocemente!
Non appena sali in sella e inizi a pedalare, le tue gambe iniziano a sentire i benefici del ciclismo. Se osservi la parte inferiore del corpo di un qualsiasi ciclista competitivo, devi aver notato i muscoli perfettamente tonificati e scolpiti per via del potente effetto del ciclismo sulle gambe.
Se fatte correttamente, le cyclette possono aiutarti a tonificare le gambe e rimetterti in forma. Per tonificare i muscoli, il metodo più semplice e ovvio è pedalare più velocemente.
Poiché le gambe sono la prima cosa da tonificare e sono il fulcro di qualsiasi esercizio, il ciclismo regolare può portare a gambe toniche. Questo perché il ciclismo provoca l’attivazione dei maggiori gruppi muscolari.
Anche se l’intero corpo e altri importanti gruppi muscolari vengono influenzati dal ciclismo, l’importanza dell’impatto del ciclismo sulla parte inferiore del corpo non ha eguali rispetto al suo impatto sulla parte superiore del corpo.
2. Un Inizio Costruttivo Per La Tua Giornata
Gli studi hanno dimostrato che le persone che scelgono il ciclismo come esercizio preferito al mattino, sono più attive durante il giorno.
La bicicletta è un ottimo modo per far scorrere il sangue e sentirsi realizzati.
Le corse mattutine a digiuno a bassa intensità sono un ottimo modo per perdere grasso e aumentare la resistenza.
Uno studio ha mostrato che le persone che avevano l’abitudine di fare esercizio prima di colazione miglioravano la loro risposta all’insulina, che li aiutava a bruciare il doppio dei grassi rispetto a quelli che facevano esercizio dopo colazione.
Poiché la maggiore attenzione del ciclismo è concentrata sui muscoli delle gambe, questi sono i primi a iniziare a rimettersi in forma pochi giorni dopo aver iniziato a pedalare.
3. Maggiore Forza Delle Gambe
Un aumento della forza delle gambe si ottiene utilizzando una cadenza bassa e un’elevata resistenza. La velocità di rotazione dei pedali è chiamata cadenza.
Per aumentare la forza delle gambe, dovresti utilizzare una cadenza inferiore a 80 giri al minuto, afferma un articolo di Fisiologia applicata, nutrizione e metabolismo del febbraio 2016.
Usa un equipaggiamento che offra molta resistenza. Su una bici a 18 velocità, ad esempio, potresti impostarla sulla quarta e più alta marcia.
Se lo trovi troppo difficile, puoi sempre voltarti e tornare all’inizio finché non ti senti più in forma. Puoi migliorare la funzione della parte inferiore del corpo e rafforzare le gambe pedalando senza sottoporle a sforzi eccessivi. Rafforza quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci.
Per una gamba più forte, aggiungi esercizi di sollevamento pesi come leg press, squat e affondi al tuo programma di allenamento. Questo ti aiuterà a migliorare le tue prestazioni ciclistiche.
4. Miglioramento Della Resistenza Delle Gambe
Migliorare la resistenza delle gambe richiede l’effetto opposto. Ci vuole tanto sforzo e sforzo quanto la forza delle gambe. Ciò significa che è necessario avere una cadenza elevata con una bassa resistenza.
Avvertenza : una cadenza più alta può farti sentire tremante. Puoi passare da una resistenza più bassa a una cadenza più alta e viceversa, a seconda del tuo livello di forma fisica.
Naturalmente c’è un po’ di dibattito sulla validità dell’allenamento della forza attraverso il ciclismo. Questo video offre un interessante dibattito sull’argomento:
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5. Forza Delle Gambe E Cyclette
Le cyclette possono essere un’ottima opzione per aumentare la forza e la resistenza. La bicicletta prende di mira la maggior parte dei muscoli della parte inferiore del corpo e può creare un notevole impatto, a seconda delle impostazioni di resistenza.
Se sei pronto per affrontare una sfida e aumentare la forza delle gambe, prova ad aumentare gradualmente la resistenza a un livello più impegnativo, in modo che i muscoli possano mettersi al lavoro.
L’esercizio fisico a lungo può rafforzare e ringiovanire i muscoli. Il costante rilassamento e contrazione dei muscoli durante il ciclismo è un esercizio forte che aiuta a tonificare i muscoli.
6. Guadagnare Muscoli Tramite Cyclette
Le cyclette sono un ottimo modo per tonificare gambe e cosce. I tuoi muscoli lavorano duramente quando aumenti la resistenza della tua cyclette.
Un basso livello di resistenza va bene per migliorare la resistenza e il riscaldamento, ma una resistenza maggiore è necessaria per aumentare la massa muscolare.
Sulla cyclette i muscoli della parte inferiore del corpo sono costantemente in azione: i muscoli posteriori della coscia, i glutei, i quadricipiti e i polpacci.
7. Cyclette E Articolazioni
In caso di infortuni o riabilitazione dopo qualche distorsione al ginocchio o alla caviglia, una cyclette è l’ideale e uno sport morbido per lavorare i muscoli. L’indoor cycling è uno sport a basso impatto che fa lavorare dolcemente le articolazioni senza stressare troppo.
Tuttavia, presta molta attenzione alla tua scelta di cyclette. Ad esempio, se vuoi trovare il miglior tipo di bicicletta per le tue ginocchia, prima determina la fragilità delle tue ginocchia.
8. Costruzione Della Massa Muscolare
La componente di resistenza del ciclismo significa che fa molto di più che bruciare i grassi. Costruisce anche i muscoli, in particolare intorno ai glutei e ai quadricipiti.
Dovresti ricordare che lo sviluppo del quad come un velocista su pista richiede di dedicare molto tempo all’esercizio.
9. Tonifica I Muscoli Del Quadricipite, Le Cosce
Quando l’anca e il ginocchio premono sul pedale, un ciclo inizia a muoversi. Questa azione è aiutata anche da altri muscoli, come i glutei e i quadricipiti, e successivamente dai muscoli posteriori della coscia e dei polpacci.
I muscoli della coscia o quadricipiti lavorano il ciclo nella fase di pull-up. Un muscolo quadricipite è la chiave per il ciclismo. il retto femorale.
Pertanto, il ciclismo è uno dei metodi migliori per tonificare e in forma i muscoli delle cosce, con il minimo sforzo e senza sovraccaricare le articolazioni.
10. Per Tonificare I Muscoli Del Polpaccio, Pedala
Sebbene il ruolo dei muscoli del polpaccio sia limitato nel ciclismo, offrono quasi gli stessi vantaggi degli altri muscoli.
L’azione della flessione plantare durante i colpi di pedale, che è una forma di ciclismo che fa lavorare i polpacci (muscoli soleo e gastrocnemio), ti aiuta a pedalare.
L’azione di flessione plantare avviene nei punti della pedalata che corrispondono a cinque e sei su un quadrante di orologio, poiché il piede si flette e le dita dei piedi puntano verso il basso.
Se vuoi ottenere gambe toniche e formose in un arco di tempo più breve, dovrai aumentare la resistenza sulla tua bici per aumentare l’intensità dell’allenamento.
In questo modo simulerà il ciclismo in salita. Non dovresti farlo per lunghi periodi di tempo in quanto potresti sforzare le ginocchia o subire gravi lesioni.
11. Tonifica I Muscoli Dei Glutei
Esci di casa, dirigiti verso le colline e migliora la tonificazione muscolare pedalando lì. Le salite ripide fanno lavorare i muscoli più del solito, per iniziare ogni pedalata.
Guidare in salita è di per sé un duro lavoro e quindi sottopone a un’elevata quantità di stress sia i glutei che i muscoli delle cosce, dando loro un momento difficile, un allenamento più duro e stimolando il danno alle fibre muscolari.
Questo è ciò di cui il corpo ha bisogno per tonificare i muscoli delle gambe. Porta a un miglioramento della forza e della tonificazione muscolare una volta che si sono ripresi dallo stress.
Il tuo gluteo Maximus controlla la transizione verso il basso della pedalata ed è sempre al lavoro quando pedali.
Chi può dire di no a un po’ più di tonificazione e sollevare la schiena? Nessuno. È un’attività notevole che può tonificare i muscoli glutei.
Gli esercizi di rafforzamento dei fianchi e dei glutei possono aiutarti a migliorare il ritmo e il comfort quando sei in bicicletta, ottenendo il massimo tonificazione delle gambe.
Oltre a questo, partecipare a una routine di ciclismo indoor può aiutarti a tonificare e rafforzare i gruppi muscolari dei fianchi e dei glutei. È una situazione vantaggiosa per tutti.
13. Tonificazione Gambe A Basso Impatto
Il ciclismo è considerato una delle migliori opzioni di esercizio a basso impatto tra molte altre. Alcune persone si confondono quando scelgono tra correre e andare in bicicletta, senza conoscere le principali differenze.
La corsa è un esercizio di carico mentre il ciclismo non lo è; è facile per le articolazioni e provoca lesioni minori rispetto alla corsa. Questo è un modo a basso impatto, basso impatto ed efficace per tonificare le gambe, compresi quadricipiti, glutei e muscoli posteriori della coscia.
Gli scienziati hanno condotto ricerche che hanno dimostrato che i corridori di lunga distanza hanno subito molti più danni muscolari rispetto ai ciclisti.
È importante includere l’allenamento della forza nel tuo programma di esercizi, poiché il ciclismo non è considerato un’attività di carico.
Sebbene il ciclismo abbia meno probabilità di causare lesioni rispetto ad altri sport, possono comunque verificarsi lesioni da uso eccessivo. Una vestibilità professionale della bici è importante. Se hai intenzione di agire economicamente in quest’area, potresti finire per spendere ancora più soldi in fisioterapia, a lungo termine.
I Migliori Consigli Per Tenere Le Gambe In Linea Mentre Si Pedala
In Bicicletta Intorno Alle Colline E Agli Sprint
Sarai più forte e più muscoloso se guidi in collina e fai sprint.
I velocisti che scelgono regolarmente di pedalare in collina possono sviluppare i quad migliori nel tempo.
Gambe Toniche Di Livello Superiore
Per una gamba tonica come i ciclisti professionisti, dovresti andare in bicicletta per almeno 15-20 ore a settimana. I ciclisti professionisti hanno una sezione dei muscoli della coscia più ampia rispetto ai non ciclisti.
È importante ricordare che forte non è la stessa cosa di grande. Il corpo unico di ogni persona risponderà in modo diverso agli effetti che il ciclismo ha su di loro. Ciò è particolarmente vero con i muscoli quadricipiti che spingono i pedali verso il basso e i grandi muscoli posteriori della coscia che aiutano a sollevare i pedali sono quelli che diventano più pronunciati.
Guidare a un ritmo lento, lungo e costante ti metterà sicuramente in una zona bruciagrassi in modo che la tua massa muscolare possa crescere mentre il grasso diminuisce, risultando in una composizione corporea diversa e molto migliore e muscoli delle gambe perfettamente tonificati.
Bici Da Interno
Per alcune persone che non sono in grado o non vogliono pedalare all’aperto, il ciclismo indoor può essere un’ottima opzione.
Ci sono due tipi di cyclette. Una bici verticale ha i pedali del ciclista in posizione verticale, simile a una bici da esterno. La bici reclinata è il secondo tipo. In questo caso, il pilota si siede in una posizione reclinata. Queste bici offrono più supporto per la schiena.
Il ciclismo indoor è ancora una forma perfetta di allenamento di resistenza in quanto aumenta la frequenza cardiaca e fa lavorare i gruppi muscolari sia della parte inferiore che della parte superiore del corpo.
Se non puoi pedalare all’aperto, a causa del tempo o di altri fattori, pedalare all’interno su una cyclette è altrettanto efficace per tonificare i muscoli. Per ottenere i migliori risultati, scegli un percorso collinare per forzare i tuoi muscoli a lavorare di più.
Una Bici Reclinata
Le bici verticali forniscono più supporto per la schiena rispetto alle bici reclinate. Queste biciclette possono richiedere per abituarsi, ma sedersi con uno schienale si è dimostrato l’ideale per i ciclisti che vogliono dare un po’ di sollievo alla schiena.
Le biciclette reclinate funzionano in modo simile sulla parte inferiore del corpo come altre forme di ciclismo, con un supporto aggiuntivo. Le biciclette reclinate sono un’opzione per le persone che si sono recentemente riprese da un infortunio. Questi muscoli sono gli obiettivi della bici reclinata:
- Addominali (muscoli centrali).
- Vitelli
- Muscoli posteriori della coscia
- Glutei (culo).
- Tibiale anteriore (muscoli della tibia)
- Quadricipiti (cosce).
Le biciclette reclinate sono un ottimo modo per tonificare le gambe e mantenerle forti senza uscire.
La Differenza Di Tonificazione Tra Uomini E Donne
Uno dei fattori chiave che differenziano il modo in cui il ciclismo influisce sull’intero corpo è la differenza di sesso, cioè maschio o femmina. Gli uomini tendono ad avere una massa muscolare maggiore rispetto alle donne a causa di un livello più elevato di testosterone.
Cyclette E Benefici Per La Salute
Il tuo allenamento con la cyclette ha più vantaggi della semplice costruzione e tonificazione muscolare. È meglio per la salute, l’umore e il corpo.
Mentre pedali, i quadricipiti (i grandi muscoli nella parte anteriore delle cosce) lavorano duramente, specialmente durante la corsa verso il basso. I muscoli nella parte posteriore delle cosce (i muscoli posteriori della coscia) si allenano quando le gambe si sollevano durante la corsa verso l’alto.
Sia la corsa verso il basso che la corsa verso l’alto danno ai polpacci un buon allenamento. Incorpora il ciclismo nella tua routine quotidiana e sei sicuro di avere gambe snelle e forti dai fianchi alle caviglie.
Ormoni Felici!
Gli esercizi hanno un impatto psicologico duraturo sulla mente di coloro che li fanno. Gli esercizi aiutano a rilasciare gli ormoni felici nel corpo, da qui l’umore sollevato e la positività.
Sin da quando era un giovane, Martin ha guidato tutti i tipi di bici su percorsi diversi. Martin una volta ha attraversato la Francia su una bici ibrida ed è caduto in un canale. Scrive di tutto ciò che ha a che fare con il ciclismo sul nostro sito. Puoi saperne di più su di lui su bicycle2work.com/about-martin-williams/
