La corsa richiede che i corridori rimangano idratati. La disidratazione può portare a affaticamento, dolore fisico e, non da ultimo, a scarse prestazioni durante la corsa. Questi suggerimenti aiuteranno i corridori a determinare in che modo i diversi tipi di bevande influiranno su di loro e sulla loro corsa.
La prima regola dell’idratazione sportiva: SI! Questa è la regola più importante.
Hd?r è la parola greca acqua. È la radice del termine idratazione. Il corpo umano ha bisogno di acqua per fare il suo lavoro, e quando un corpo umano è al lavoro, il bisogno di acqua è assoluto.
Nessuno dovrebbe incolpare un corridore per essere confuso su quale bevanda sia la migliore per rimanere idratati durante la corsa. A meno che quel corridore non faccia anche parte del team di marketing di un’azienda di bevande sportive.
Oltre all’acqua pura e semplice, ci sono dozzine se non centinaia di diversi tipi e marche di bevande sportive.
Tuttavia, solo perché una bevanda sportiva è costosa e ben commercializzata non significa che non possa fare la differenza per i corridori. Ecco la ripartizione.
Elettroliti: Gli elettroliti liquidi sono soluzioni che, a differenza dell’acqua pura, sono in grado di condurre elettricità. Le impurità che rendono il sudore salato e sudicio aiutano effettivamente il corpo umano a trattenere l’acqua in modo più efficiente.
Carboidrati: I carboidrati sono carburante per il tuo corpo. Le bevande con zuccheri semplici e altri carboidrati sono consigliate per le corse più lunghe, ma non ostacolano le prestazioni nelle corse più brevi.
Caffeina: La caffeina può dare al corpo una falsa lettura dell’indicatore del carburante. Dopo aver bevuto bevande contenenti caffeina, il tuo cervello potrebbe pensare di avere abbastanza energia per fare qualsiasi cosa. Tuttavia, è perché ci vuole meno energia per attivare le sinapsi nel tuo cervello per pensare più velocemente di quanto non faccia per correre le gambe.
L’idratazione è anche radicata in hydor che è la parola greca che significa acqua. Il corpo umano ha bisogno di acqua per fare il suo lavoro, e quando un corpo umano è al lavoro, il bisogno di acqua è assoluto.
