Probabilmente hai visto tapis roulant in una palestra. Potrebbero esserci file su file di queste macchine con varie dimensioni, pesi e forme. I vantaggi dei tapis roulant sono vasti e non solo perché puoi eseguire più allenamenti diversi su di essi, puoi correre, camminare, fare allenamenti a intervalli, recuperare da un infortunio, imparare a costruire resistenza in collina o anche semplicemente iniziare la tua routine di allenamento per il prima volta. Inoltre, tutto questo può essere fatto all’interno, quindi se il tempo è terribile, puoi portare il tuo esercizio sulla cintura del tapis roulant e continuare ad allenarti!
Potresti avere alcune domande, soprattutto se stai iniziando un allenamento e sei in sovrappeso o obeso. È sicuro ed efficace allenarsi su un tapis roulant? La risposta è si. Ci sono alcuni modi in cui puoi regolare il tuo allenamento al fine di raggiungere i tuoi obiettivi senza causare lesioni, ma nel complesso, usare un tapis roulant se sei in sovrappeso o obeso va bene. Ti mostreremo alcune cose da fare prima di iniziare il tuo programma di esercizi.
Cosa Sapere Prima Dell’allenamento
Verificare con il proprio medico di base per assicurarsi di essere sulla stessa pagina per quanto riguarda il piano di allenamento. Il tuo medico potrebbe avere un piano specifico per rimetterti in forma. Oppure potrebbero apprezzare che tu li tenga informati sui tuoi progressi e offri incoraggiamento. Il medico potrebbe anche avere suggerimenti su come affrontare eventuali lesioni o problemi di salute con cui potresti avere a che fare e come affrontare l’esercizio in modo appropriato in modo da poter raggiungere i tuoi obiettivi in modo sano.
Una volta che sei pronto per il movimento, allora è il momento di ottenere l’attrezzatura giusta per l’allenamento! Avrai bisogno di un abbigliamento ampio e comodo che non limiti i movimenti durante l’esercizio. Le scarpe da corsa sono anche importanti per fornire il giusto supporto per i tuoi progressi nel tuo percorso di fitness.
Iniziare Il Tuo Allenamento Su Tapis Roulant
Una volta che hai ripulito il tuo corpo e sei vestito in modo appropriato, è il momento di iniziare il tapis roulant. Tieni presente che avere un peso extra sulle articolazioni può causare dolore alla caviglia, al ginocchio o all’anca, quindi lento e costante è la chiave quando inizi a camminare. È possibile sentirsi più caldi rapidamente. Tieni una bottiglia d’acqua a portata di mano e prendi da bere ogni volta che ne hai bisogno. Potresti chiederti se la cintura può sostenere il tuo peso, che è ciò che può fare la maggior parte dei tapis roulant commerciali. La maggior parte dei tapis roulant da palestra può contenere tra 250-159 kg e alcuni hanno valutazioni che superano questo (fino a 227 kg). Se non sei sicuro, puoi sempre parlare con uno specialista del fitness per determinare se la macchina che stai utilizzando è adatta a te.
Usa Il Tapis Roulant Se Sei In Sovrappeso O Obeso
Mantieni la tua intensità a un livello più basso una volta che sei sul tapis roulant. Puoi sempre accumularlo nel tempo e questo consentirà al tuo corpo di abituarsi all’allenamento e a bruciare calorie. Per quelli con obesità o sovrappeso, un tapis roulant può essere un ottimo modo per fare esercizio. Potrai raccogliere i benefici per la salute del movimento, oltre ad aiutarti a perdere peso e migliorare la tua salute cardiovascolare. Cerca di non fare troppo il primo giorno, invece, distribuisci i tuoi allenamenti durante la settimana (cioè lunedì, mercoledì e venerdì) e cambia l’intensità una volta che vedi come ti senti. Non scoraggiarti se scendi dal tapis roulant. Lento e costante vince la gara di perdita di peso; prendilo giorno dopo giorno e inizierai a goderti i benefici del tuo tempo sul tapis roulant!
Questo non vuole essere un sostituto per la consulenza medica professionale. Se non sei sicuro di come procedere con la tua routine di allenamento o anche di come iniziare per raggiungere i tuoi obiettivi di salute e benessere, parla con il tuo medico. Sono lì per aiutarti a stare in salute e sentirti bene mentre lo fai!
Diamo un’occhiata ad alcuni allenamenti che puoi incorporare nella tua routine sul tapis roulant per iniziare e ricorda, se hai domande o dubbi, parla con uno specialista del fitness!
Esercizi E Suggerimenti Su Tapis Roulant Per Persone In Sovrappeso
Se sei nuovo di zecca sul tapis roulant, inizia lentamente! Salta su e cerca di camminare a un ritmo che puoi mantenere per circa dieci minuti. Inizia con cinque minuti se ti sembra troppo. La bassa intensità è la chiave qui; in questo modo, puoi aggiungere un minuto o due ogni settimana, mentre continui ad aumentare la tua resistenza. Se puoi durare più di cinque minuti, fantastico! In caso contrario, va bene anche questo. Prova a camminare tre volte a settimana per cinque o dieci minuti per iniziare, quindi aggiungi un po’ di tempo nelle settimane successive fino a quando non raggiungi mezz’ora di cammino (sempre a bassa intensità).
Una volta che hai accumulato un po’ di resistenza, puoi inserire alcuni intervalli nella tua routine! Puoi farlo camminando a passo lento per cinque minuti e poi aumentando il ritmo per trenta secondi. Dopo alcuni minuti all’intensità più bassa, rallentare per 30 secondi e quindi aumentare la velocità per i successivi trenta secondi. Il rapporto lavoro/riposo può variare a seconda del tuo livello di forma fisica, ma gli intervalli aiutano ad alleviare la noia sul tapis roulant (e aiutano anche a migliorare la salute cardio allo stesso tempo).
Comunque inizi la tua routine di allenamento, sappi che puoi raggiungere i tuoi obiettivi anche se inizi in sovrappeso o obeso; prendilo giorno dopo giorno, lascia che il tuo corpo si riprenda in modo appropriato e non saltare ai tuoi allenamenti troppo velocemente. Prenditi il tempo per goderti il tapis roulant e lavorare per uno stile di vita più sano.
