Il cross training consiste nel cambiare la tua normale routine per scuotere un po’ il tuo corpo. Il tapis roulant è spesso visto come uno strumento per correre. Tuttavia, ripensare all’uso del tapis roulant può aiutarti a rafforzare tutto il tuo corpo. Queste cinque tecniche di allenamento incrociato ti permetteranno di svolgere il lavoro cardio di cui hai bisogno, ma anche di lavorare il tuo corpo molto più duramente del solito.
Allenamento In Circuito Sul Tapis Roulant
L’allenamento in circuito consente di ruotare il lavoro di specifici gruppi muscolari. Ciò ti consente di lavorare sodo, riposare e tornare a lavorare su quel gruppo muscolare altrettanto duramente in seguito. Questo aumenta il flusso sanguigno, mantiene il tuo cuore in funzione e ti consente di risparmiare tempo. Prova questo esempio di allenamento in circuito per ottenere il massimo dal tuo tapis roulant
- Spegni il tapis roulant
- 20 flessioni
- 20 scricchiolii
- 20 squat di prigionieri
- 20 sollevamenti delle gambe
Completa questa serie completa tre volte.
Tabata Per Il Tuo Tapis Roulant
Le routine Tabata possono essere utilizzate per ottenere ogni briciolo di energia in soli 4 minuti. Questo lavoro consiste in 20 secondi di lavoro intenso seguiti da 10 secondi di riposo. Ripeti l’operazione 8 volte per un allenamento ad alta intensità di 4 minuti che farà esplodere il grasso, aumenterà il tuo metabolismo e ti farà sentire riposato dopo essere stato esausto.
Completa questa serie otto volte.
Il Tapis RoulantShuffle
Mescolare All’indietro
Invece di correre dritto sul tapis roulant, considera tutte le diverse direzioni in cui potresti correre. Fare jogging all’indietro aiuta a prevenire la crescita muscolare e a bruciare più calorie. Un nuovo esercizio sarà più vantaggioso degli allenamenti regolari che hai svolto. Dovresti eseguire il back shuffle a una velocità con cui ti senti a tuo agio. Idealmente puoi tenerti alle sbarre per supporto, ma alla fine dovresti salire fino alle mani libere mescolando all’indietro.
Fallo per 30 secondi. Ora, girati e continua a correre per 30 secondi. Quindi, torna indietro. Fallo 10 volte.
Mischia Laterale
Anche le mescolate laterali possono aiutare a rafforzare i muscoli. I movimenti laterali mirano all’interno e all’esterno delle cosce per aiutare a tonificare e rafforzare i muscoli. Le mescolate laterali dovrebbero essere eseguite a una velocità con cui ti senti a tuo agio. Più vai in basso, più lavorerai le cosce e i glutei. Per uniformare l’esercizio, cambia lato.
Fallo per 30 secondi. Ora, gira la schiena per affrontare la direzione opposta e salta davanti. Dopo che entrambe le gambe sono state completate, corri per circa 30 secondi. Ripetere 10 volte
Traccia Tirare
Correre in pista per proprio merito è una sfida che poi diventa un grande traguardo. La pista è ancora in grado di muoversi per la maggior parte dei tapis roulant, anche se è spenta. L’obiettivo è correre il più velocemente ed efficientemente possibile, tirando la pista mentre il tapis roulant è spento. Assicurati di tenere le maniglie per maggiore potenza e supporto.
- Scatto di 30 secondi
- 1 minuto a piedi Cammina almeno 3 minuti all’ora
Ripetere questa sequenza 4 volte
Portare i tuoi allenamenti al livello successivo richiede solo un po’ più di creatività. Queste cinque tecniche di allenamento incrociato ti offriranno alcune sfide intense e necessarie per accendere un fuoco nel tuo attuale regime di allenamento.
Risorse:
