I Migliori Esercizi Con Il Bilanciere Per Aumentare La Forza Di Tutto Il Corpo
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Quindi hai un bilanciere per la tua palestra di casa. Congratulazioni per uno degli acquisti più importanti che hai fatto per te, la tua salute e la tua palestra di casa. Mentre ogni palestra di casa è una buona palestra, personalmente non penso che una palestra di casa sia completa senza un bilanciere olimpico e un set di piastre per pesi.
L’allenamento con il bilanciere è in cima alla lista dei metodi di allenamento versatili ed efficaci. L’allenamento con il bilanciere aumenterà la massa muscolare, la forza e la potenza. Migliorano anche la consapevolezza del corpo, la forma fisica e la salute generale. Puoi usare un bilanciere per allenare la parte superiore del corpo, la parte inferiore del corpo e persino il tuo core. Usalo per sviluppare esplosività o resistenza muscolare. Qualunque siano i tuoi obiettivi, un bilanciere può aiutarti a raggiungerlo.
Il problema è che ci sono così tanti esercizi con il bilanciere tra cui scegliere che a volte può essere difficile scrivere il proprio allenamento con il bilanciere. Amanda Capritto, personal trainer e scrittrice dello staff, è stata mia ospite per discutere i migliori esercizi con il bilanciere che possono aiutarti a guadagnare forza, massa muscolare e potenza. Fornisce le istruzioni per l’esercizio e, come al solito, fornisco il commento del fratello.
Squat Alla Schiena
I back squat sono come il Santo Graal dell’allenamento della forza. Allenano uno dei modelli di movimento più fondamentali in cui gli esseri umani possono impegnarsi. Ci accovacciamo per sederci. Ci accovacciamo per parlare con i bambini. Ci accovacciamo per usare le strutture. Siamo letteralmente sempre accovacciati nella vita di tutti i giorni.
Quali muscoli lavorano i back squat?
Tutti i muscoli coinvolti con l’estensione dell’anca e la flessione dell’anca sono i motori primari nei back squat. Questi includono i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia, nonché gli abduttori dell’anca (glutei) e gli adduttori dell’anca. L’estensione dell’anca si riferisce all’allungamento o all’apertura dei fianchi. La flessione dell’anca è l’accorciamento o la chiusura dei fianchi. Pensa a sollevare le ginocchia (flessione) e poi rimetterle giù (estensione). I polpacci, i piedi, il core, la schiena e persino le braccia e le spalle si impegnano durante gli squat con bilanciere.
Squat posteriori
I back squat con bilanciere possono essere un ottimo esercizio per aumentare la forza. Questi esercizi rafforzano la catena posteriore, aiutano a mantenere un nucleo forte e aumentano la mobilità dei fianchi e delle caviglie e promuovono la crescita muscolare nella parte inferiore del corpo.
Come eseguire il back squat con bilanciere:
- Installazione: posizionare una barra su uno squat rack o una power cage all’incirca all’altezza delle spalle. Aggiungi i tuoi dischi di peso.
- Posizione di partenza: prendi il bilanciere e posizionalo sulle spalle. Fai qualche passo indietro dal rack. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle (circa); mantenere una presa salda sulla barra con entrambe le mani. Fai un respiro profondo e concentrato e posiziona lo sguardo in avanti.
- Fase eccentrica (abbassamento): tieni gli occhi in avanti e i piedi appoggiati a terra e scendi nella parte inferiore di uno squat. Sebbene gli squat dal culo all’erba siano fantastici, ti consigliamo di scendere solo per quanto la tua attuale mobilità lo consente senza che i talloni si stacchino dal pavimento o il petto si pieghi in avanti.
- Fase concentrica (in piedi): guida attraverso i talloni una volta raggiunta la profondità per tornare in piedi. Assicurati di evitare di sprofondare alle ginocchia. Dovresti risalire con un movimento fluido. Non cercare di segmentare il tuo squat mettendo le ginocchia davanti ai fianchi o viceversa.
- Fine: una volta terminato il set, riporta la barra al supporto per lo squat e montala.
Squat Frontale
I front squat possono essere usati come movimento fondamentale proprio come i back squat. Tuttavia, il carico è supportato dalla parte anteriore e non dalla parte posteriore. Molte persone evitano i front squat e lo fanno perché semplicemente non gli piacciono. E non possiamo incolpare che gli squat frontali siano dolorosi! Non mi piace promuovere la cultura del no pain, no gain, ma onestamente, raramente ti allontanerai da una serie di front squat senza bruciarti. Sappi solo che sarai una persona migliore per questo.
In che modo i front squat influiscono sui muscoli?
I motori principali sono gli stessi dei back squat: quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, adduttori dell’anca e adduttori. I front squat richiedono un maggiore coinvolgimento del core rispetto ai back squat. Inoltre, sforzano le spalle, le braccia e la parte superiore della schiena più dei back squat. Ciò è dovuto alla posizione della barra nella parte anteriore del rack.
Vantaggi degli squat frontali con bilanciere
I front squat sono un ottimo modo per aumentare la forza e i muscoli delle gambe. Ti aiutano anche a evitare di affaticare troppo la parte bassa della schiena.
Come eseguire squat frontali con bilanciere:
- Preparazione Esegui il back squat allo stesso modo, ma posiziona il bilanciere su una power cage o su uno squat stand. Potrebbe essere necessario abbassare leggermente le coppe J poiché ora stai sganciando la barra sulla parte anteriore.
- Posizione di partenza: sganciare il bilanciere nella posizione di rack anteriore (la barra poggia sulla parte anteriore delle spalle; i gomiti puntano in avanti, i palmi delle mani rivolti verso l’alto; e le dita avvolgono la parte superiore della barra). Posiziona i piedi alla larghezza delle anche e delle spalle e coinvolgi il tuo core.
- Fase eccentrica (abbassamento): proprio come i back squat, scendi alla tua gamma di movimento più profonda senza inclinarti in avanti o sollevare i talloni da terra. Tieni i gomiti paralleli al suolo e gli occhi in avanti.
- Fase concentrica (in piedi): spingi le ginocchia in avanti per evitare che i polpacci collassano.
- Finitura: estendi completamente i fianchi in alto e riposiziona con cura il bilanciere.
Stacco Da Terra Con Bilanciere
L’onnipotente stacco da terra: l’epitome di raccogliere cose pesanti, metterle giù. Lo stacco da terra è forse il sollevamento più semplice, ma ancora più sexy di tutti. Non confondere la semplicità con la facilità, però, avverte Amanda. Solo perché lo stacco da terra sembra facile non significa che lo sia, e in realtà ci sono molte cose che possono andare storte (specialmente quando stai andando pesante). Per padroneggiare lo stacco da terra, segui le nostre istruzioni e suggerimenti passo dopo passo.
Quali muscoli funzionano gli stacchi da terra?
Tutte. Ogni muscolo. Anche quelli piccoli che non sapevi di avere. Se pensi di lavorare solo sulla parte bassa della schiena, stai sbagliando. Scherzo ma no.
Quando esegui gli stacchi da terra, dovresti sentirlo nei glutei e nei muscoli posteriori della coscia più della parte bassa della schiena. Se fai stacchi pesanti, lo sentirai nella parte bassa della schiena, nelle trappole e nel core.
Tuttavia, i motori principali dello stacco da terra sono i muscoli di estensione dell’anca: i muscoli posteriori della coscia o i glutei.
I vantaggi degli stacchi
Le persone che sono in grado di eseguire bene lo stacco da terra possono fare molte altre cose con cui la persona media ha difficoltà. Prendi ad esempio il trasloco. Quanto pensi sia più facile spostare un divano o un materasso king-size per qualcuno che fa stacco da terra rispetto a qualcuno che non lo fa?
Gli stacchi da terra sviluppano forza e massa muscolare nei muscoli posteriori della coscia, nei glutei e nella schiena e, cosa più importante, praticare gli stacchi ti insegna come usare quella forza in modo sicuro e corretto.
Come eseguire gli stacchi da terra convenzionali:
- Installazione: caricare un bilanciere con piastre di peso sul pavimento. Usa piastre olimpiche di dimensioni standard per la migliore configurazione della barra da stacco.
- Posizione di partenza: alzati in piedi e solleva il bilanciere. Posiziona i piedi in modo che il bilanciere sia appena sopra le caviglie e vicino agli stinchi. I tuoi piedi dovrebbero essere impilati sotto i fianchi. Tieni i fianchi in posizione supina e afferra il bilanciere con le mani fuori dalle gambe.
- Fase concentrica: spingi i talloni in avanti e usa i glutei, i muscoli posteriori della coscia e i fianchi per sollevare il peso da terra. La colonna vertebrale dovrebbe rimanere neutra (senza arrotondamenti o inarcamenti). Spingi i fianchi in avanti per raggiungere l’estensione completa dell’anca.
- Fase eccentrica (abbassamento): mantenendo la colonna vertebrale neutra e il controllo, abbassare il bilanciere a terra. Per creare un movimento fluido, basterà ruotare i fianchi e poi le ginocchia.
- Fine Una volta che i dischi toccano terra, la ripetizione è finita. Puoi eseguire ripetizioni touch-and go o ripristinare completamente.
Come fare stacchi da sumo:
- Installazione Usa i dischi Olympic per caricare la barra a terra.
- Posizione di partenza: comune tra i powerlifter, gli stacchi da sumo reclutano più dai glutei che dai muscoli posteriori della coscia. Assumi un supporto ampio (molto largo) con i piedi. Pensaci come se dovessi fare un allungamento a cavallo in piedi. Posiziona la barra in modo che si alzi sopra il mesopiede e si trovi molto vicino agli stinchi. Metti le mani alla larghezza delle spalle sul bilanciere, tra le gambe.
- Fase di sollevamento: usa i glutei per tirare la barra da terra con forza. Tieni la barra vicino al tuo corpo e tira fino a raggiungere la completa estensione dell’anca.
- Fase eccentrica (abbassamento): una volta sollevato il peso alla massima altezza, abbassarlo a terra.
- Finitura: continua con le ripetizioni touch-and-go, ripristina per un’altra ripetizione o allontanati come una bomba se hai appena terminato il tuo set.
Spinta All’anca
C’è una regola non detta sulle spinte dell’anca: non stabilire il contatto visivo con nessuno che le fa. È una buona idea avere una palestra in casa, poiché nessuno ti passerà accanto a goffamente mentre fai l’ultimo set.
Come funzionano le spinte dell’anca?
Le spinte dell’anca, nonostante siano imbarazzanti, sono un ottimo esercizio per costruire la forza della parte inferiore del corpo e la massa muscolare, specialmente nei glutei. Questo esercizio attiverà tutti i muscoli dei glutei (dal massimo al medio e al minimo). Anche i quadricipiti, il core e la schiena svolgono un ruolo nella stabilizzazione e nel sostegno dei muscoli.
Vantaggi delle spinte dell’anca con bilanciere
Bene, c’è l’ovvio vantaggio: un bel sedere. Molte persone fanno le spinte dell’anca solo per questo motivo. Sono probabilmente il miglior esercizio per colpire i muscoli dei glutei con un peso elevato. Tuttavia, le spinte dell’anca offrono anche vantaggi non estetici. Per cominciare, sono ottimi per sviluppare la potenza necessaria per il sollevamento pesi olimpico (snatch e clean and jerk). Molti allenatori li programmeranno anche per gli atleti a dominanza quad.
Come eseguire le spinte dell’anca con bilanciere:
- Installazione: avrai bisogno di una panca o di una scatola (consiglia di imbottire una scatola) insieme al tuo bilanciere e piastre per pesi. Installa la panca o la scatola in modo che sia robusta e livellata. Per proteggere i fianchi dal peso della barra, usa un tappetino da yoga o un cuscinetto per la barra.
- Posizione di partenza: sedersi a terra con la parte superiore della schiena appoggiata alla panca. Posiziona il bilanciere davanti ai fianchi in modo che sia sopra i fianchi. Metti entrambe le mani sulla barra; premi la schiena sulla panca; solleva i fianchi in modo che il bilanciere si libra sopra il suolo; e posizionare i piedi a una distanza comoda dalla panca, tenendoli leggermente più larghi della larghezza dell’anca.
- Fase concentrica (sollevamento): contrai i glutei e premi i fianchi verso l’alto per sollevare il bilanciere. Questo esercizio ha una gamma di movimento molto limitata, quindi potrebbe sembrare che non ti stia muovendo molto. Stringi finché i fianchi non si estendono completamente e il tuo corpo fa un ponte con il suolo. Non dovresti iperestendere la schiena.
- Fase di abbassamento (eccentrico): piega i fianchi per riportare la barra nella posizione originale. Assicurati che i tuoi piedi siano ben appoggiati a terra e che il tuo core sia impegnato durante tutto il movimento.
- Fine: dopo aver completato il set, abbassa te stesso e il bilanciere a terra. Quindi rotolare il bilanciere da parte in modo da poter stare in piedi.
Stampa Dall’alto
Premilo sopra la testa, riportalo giù. È abbastanza facile. Molte persone sono sorprese di scoprire che l’overhead press è uno degli esercizi più difficili con il bilanciere. Implica più della semplice estensione delle braccia.
Come funzionano le presse aeree?
I tuoi deltoidi sono responsabili del sollevamento di un bilanciere sopra la tua testa. Anche i tuoi tricipiti e pettorali svolgono un ruolo nel movimento di pressatura, mentre i muscoli della schiena (soprattutto i dorsali) aiutano a controllare il bilanciere durante la discesa. Per mantenere la colonna vertebrale nel posto giusto, il core e i glutei devono essere impegnati in modo isometrico per tutto il tempo.
Vantaggi delle presse aeree
Ragazzi, scuotete le spalle! Il classico overhead press, chiamato anche strict press o military press, sviluppa i deltoidi come pochi altri movimenti. Oltre all’estetica, le presse aeree possono aiutare a migliorare la mobilità delle spalle e della parte superiore della schiena, oltre a rafforzare i muscoli che proteggono le delicate articolazioni della spalla dai danni.
Come fare le presse aeree:
- Installazione – Posiziona una barra e pesi in uno squat o in una power cage a un’altezza che puoi facilmente smontare.
- Posizione di partenza: torna indietro dal supporto e sgancia il bilanciere nella posizione di rack anteriore. Fai un respiro profondo e costante e metti i piedi per terra. Rinforza il tuo core. Tieni presente che la posizione di front-rack qui è diversa da quella dei front squat. Per premere con forza, i gomiti dovrebbero essere leggermente piegati a 45 gradi. Questo è in contrasto con la posizione a 90 gradi per gli squat frontali.
- Fase concentrica: mantieni gli occhi in avanti e la colonna vertebrale neutra (nessuna iperestensione). Quindi, premi il bilanciere sopra la testa per estendere i gomiti.
- Fase eccentrica (abbassamento): piegati ai gomiti per abbassare la barra alle clavicole. Fai attenzione a non avere lividi che devi mostrare a tua madre o al tuo partner.
- Finitura: non appena la barra entra in contatto con le spalle/la clavicola, puoi eseguire un’altra ripetizione. Dopo che hai finito, riposiziona o abbassa la barra per appenderla (tenendola sui fianchi), prima di lasciarla cadere a terra.
Panca
Un punto fermo sia nel powerlifting che nel bodybuilding, la panca è probabilmente il sollevamento più dude-bro di tutti i tempi. È un ottimo esercizio per la forza e l’ipertrofia della parte superiore del corpo.
Quali muscoli funzionano con la panca?
I primi motori durante la distensione su panca includono pettorali, tricipiti e deltoidi anteriori (davanti alle spalle). I tuoi dorsali sono coinvolti nella parte di abbassamento dell’ascensore.
Vantaggi della panca
L’umile panca fa crescere pettorali, deltoidi e tricipiti e distrugge anche i muscoli dentati, quei piccoli muscoli che si trovano sopra le costole superiori e ti fanno sembrare assolutamente a pezzi quando sono visibili. Ancora più importante, la panca migliora la forza di spinta della parte superiore del corpo, il che sarebbe utile se mai rimanessi senza benzina e dovessi spingere un’auto o qualcosa del genere.
Come fare la panca:
- Installazione: posiziona la panca nella posizione centrale del tuo power rack. Porta il bilanciere e i pesi ad un’altezza che puoi comodamente raggiungere dalla panca.
- Posizione di partenza: il posizionamento per la distensione su panca varia molto tra le persone, ma in generale dovresti posizionarti sulla panca in modo da poter raggiungere la barra senza bloccare i gomiti (perché avrai bisogno di una leva per sganciarla) e in modo che i tuoi piedi possono toccare il pavimento. La posizione della presa varia in base alla propria anatomia e alle preferenze personali. Tuttavia, dovrebbe essere approssimativamente alla larghezza delle spalle.
- Fase eccentrica (abbassamento): sgancia la barra e tienila sopra il petto con i gomiti completamente estesi. Mantenendo i polsi forti, piegati ai gomiti per abbassare il bilanciere fino a quando non tocca il petto. Il bilanciere dovrebbe entrare in contatto con il torace tra i muscoli pettorali inferiori (sterno) e i muscoli pettorali inferiori (pettorali inferiori). Il punto di contatto tra lo sterno e i muscoli del pettorale inferiore sarà il più basso del busto.
- Fase concentrica (pressione): recluta i pettorali, le spalle e i tricipiti per riportare la barra nella posizione iniziale.
- Finitura: la ripetizione è completa quando i gomiti si estendono completamente. Riposiziona la barra guidandola all’indietro nelle coppe J sul tuo power rack.
Fila Piegata
Per muscoli della schiena forti e sviluppati, dovresti includere le file piegate nella tua routine di allenamento. Sono semplici ma efficaci.
Quali muscoli funzionano con le file piegate?
I tuoi dorsali e i muscoli erettori della colonna vertebrale sono i principali motori della fila piegata del bilanciere. I tuoi romboidi (che ritraggono e sollevano le scapole), le trappole e i deltoidi supportano il modello di movimento del canottaggio. Mentre sei nel cardine dell’anca, i fianchi e i glutei saranno impegnati in modo isometrico.
I vantaggi delle file piegate
Il modo migliore per aumentare la forza nella parte superiore della schiena e nella parte centrale della schiena è utilizzare i ferri piegati. Questo può aiutarti a sviluppare le abilità necessarie per i pull-up.
Lo sviluppo di quei muscoli della parte superiore e centrale della schiena aiuta anche la tua capacità di trattenere la barra durante gli stacchi pesanti e completare i pull-on power clean e snatch.
Come eseguire remi piegati con bilanciere:
- Preparazione: posiziona un bilanciere a terra e attacca i dischi olimpici.
- Posizione di partenza: stai con i piedi sotto il bilanciere come se ti stessi preparando per uno stacco. Afferra la barra con una doppia presa overhand (doppio underhand se vuoi prendere di mira più bicipiti e romboidi), con le mani alla larghezza delle spalle e i palmi rivolti verso il basso. Dovresti essere in una posizione con i cardini dell’anca con la schiena dritta.
- Fase concentrica (rematura): pensa a stringere le scapole insieme. Tira il bilanciere verso il busto e prova a toccarlo sullo sterno. I tuoi gomiti dovrebbero puntare verso il cielo dietro e i tuoi gomiti dovrebbero muoversi all’indietro. I palmi rimangono rivolti verso il basso.
- Fase eccentrica (abbassamento): allunga le braccia per riportare il bilanciere nella posizione iniziale.
- Fine: non c’è un vero reset per questo esercizio; fai semplicemente un’altra ripetizione dopo aver abbassato la barra.
L’allenamento Con Il Bilanciere Ha Molti Vantaggi
Un bilanciere è forse l’attrezzatura per il fitness più versatile e probabilmente la più importante di tutte. Con un bilanciere, puoi eseguire tutti gli esercizi composti sopra descritti, oltre a innumerevoli altri esercizi multi-articolari e singoli (isolamento). Amanda ed io discutiamo dei principali vantaggi dell’allenamento con un bilanciere.
Forza Aumentata
Capitan Ovvio che fa rapporto di servizio! Probabilmente sapevi già o, per lo meno, sospettavi che l’allenamento con il bilanciere aumenti la forza. Questa è l’essenza del punto. Sebbene l’allenamento con i pesi possa essere svolto in molti modi, i bilancieri funzioneranno meglio per il sollevamento multiarticolare rispetto ai manubri o ai kettlebell.
Cose come la tecnica, il carico, lo schema delle ripetizioni, il volume e, naturalmente, la genetica influenzano la velocità con cui guadagnerai forza dall’allenamento con il bilanciere, dice Amanda, ma la cosa importante è che ti alleni con un bilanciere. Se lo sei, sarai in grado di eseguire i sollevamenti composti più potenti per la forza.
Esplosività E Potere
Se hai un piatto di peso e un bilanciere, puoi anche sviluppare forza e potenza. Queste due abilità coinvolgono fibre muscolari a contrazione rapida e sono importanti per movimenti come power clean, jerk, snatch, lancio, sprint e salto.
Non sei solo se pensi che queste cose non siano importanti, dice Amanda, perché la maggior parte delle persone pensa che la potenza e l’esplosività siano riservate ai CrossFitter o agli atleti d’élite. Questi due attributi sono essenziali per una vasta gamma di atletismo.
Ipertrofia
Puoi essere sollevato solo con piastre di peso e un bilanciere. Mentre manubri, kettlebell, bande di resistenza e attrezzature speciali aiutano con l’isolamento muscolare, ci sono molti esercizi con il bilanciere che puoi fare per aumentare la massa muscolare.
In effetti, puoi ottenere tutto il guadagno di cui hai bisogno semplicemente facendo i migliori esercizi con il bilanciere di cui abbiamo parlato sopra. Amanda ci ricorda che l’allenamento con il bilanciere non deve essere per forza difficile. Presto sarai in grado di costruire muscoli facendo un po’ di spinta, trazione, accovacciamento e cardini.
Salute E Benessere
Oltre a tutti questi benefici per il fitness, i benefici per la salute dell’allenamento con il bilanciere non possono essere trascurati. Amanda afferma che mentre la maggior parte delle persone fa sembrare un bilanciere forte e strappato, presto scoprono che i vantaggi vanno molto più in profondità.
- Aumento della densità ossea e minor rischio di osteoporosi
- Protezione contro l’artrosi, dolori articolari e altre condizioni
- La massa corporea magra aumenta
- Minor rischio di sviluppare malattie cardiovascolari
- Umore migliorato e livelli di energia aumentati
- Mobilità e flessibilità migliorate
- Aumento del tasso metabolico a riposo
Stabilità, Equilibrio E Coordinamento
Non importa quale quantità di peso usi durante l’allenamento con il bilanciere: praticare i migliori esercizi con il bilanciere di cui sopra migliorerà il modo in cui ti muovi nella vita di tutti i giorni così come altre attività ricreative. L’allenamento con il bilanciere aumenta la consapevolezza del corpo, che ti aiuta a sviluppare coordinazione, equilibrio e stabilità (che è particolarmente importante quando invecchi).
Versatilità
L’allenamento con il bilanciere è molto versatile. Anche se questo non è necessariamente un beneficio per la tua salute fisica o mentale, vale la pena menzionarlo. L’allenamento con il bilanciere è più versatile di manubri e macchine, quindi è meno probabile che ti annoi. C’è sempre qualcosa di nuovo da provare con un bilanciere. Puoi anche progredire indefinitamente se hai abbastanza dischi per pesi.
Verdetto Finale
Puoi vedere che i migliori esercizi per i bilancieri sono quelli che utilizzano più articolazioni e muscoli contemporaneamente. Sono tutti esercizi composti. Potresti aver notato un tema comune. Sebbene la maggior parte dei movimenti del bilanciere utilizzi alcuni motori primari per farli funzionare, la verità è che tutto il tuo corpo è coinvolto in ognuno di essi. Questi movimenti sono ottimi per sostenere la crescita muscolare e aumentare la forza.
Ci sono molti altri esercizi con il bilanciere che puoi fare. A , alcuni dei nostri preferiti includono stacchi da terra rumeni, split squat, power clean, snatch, buongiorno e affondi (soprattutto della varietà a piedi se sei Amanda; potremmo pensare o meno che sia una sociopatica). Ma manteniamo la nostra posizione secondo cui i fondamentali rimangono i migliori per la maggior parte delle persone.
Domande Frequenti Sugli Esercizi Con Il Bilanciere
Come Puoi Costruire Muscoli Usando Un Bilanciere?
L’allenamento con il bilanciere è uno dei modi migliori per costruire muscoli. Puoi assolutamente costruire muscoli con un bilanciere giusto, anche se la maggior parte delle persone supererà abbastanza rapidamente una barra da 35 o 20 kg. Aiuta avere piastre di peso, ovviamente. Puoi sfidare te stesso con piastre di peso e un bilanciere e il tuo corpo risponderà a te costruendo muscoli.
Quali muscoli Lavorano I Bilancieri?
Con un bilanciere puoi colpire qualsiasi muscolo. Puoi fare esercizi composti o esercizi di isolamento per indirizzare gruppi muscolari specifici o lavorare su tutto il tuo corpo. Ci sono molte opzioni disponibili per gli esercizi con il bilanciere per la parte superiore e inferiore del corpo.
Qual è L’esercizio Con Il Bilanciere Più Difficile?
L’esercizio con il bilanciere più difficile è relativo: ciò che è difficile per una persona potrebbe non essere difficile per l’altra. A causa dell’aspetto della mobilità, gli esercizi composti sono più difficili per le persone. Ad esempio, è normale che le persone facciano fatica a raggiungere la massima profondità con gli squat con bilanciere o facciano fatica a bloccare le braccia in una pressa dall’alto.
