La mountain bike è uno sport emozionante e stimolante che può essere praticato da tutte le età. Tuttavia, è più facile imparare da ciclisti esperti che lo hanno già fatto.
I nostri consigli per principianti per la mountain bike includono consigli sull’impostazione della bicicletta, l’attrezzatura necessaria, le abilità e le tecniche della bicicletta, l’alimentazione, l’idratazione, i protocolli di recupero e l’allenamento.
Questo articolo è una breve guida alla mountain bike per principianti, che offre 19 consigli su cosa fare ed evitare quando inizi il tuo viaggio in mountain bike.
Configurazione Bici
L’impostazione corretta della bicicletta garantisce che le tue pedalate siano il più comode, sicure e divertenti possibili sin dall’inizio. Una bicicletta mal impostata può causare difficoltà a controllarla e causare lesioni o incidenti.
Lo scenario ideale è far montare una bicicletta da un professionista; in caso contrario, puoi apportare modifiche approssimative a casa.
1. Come Scegliere La Mountain Bike Giusta
Le mountain bike a sospensione completa offrono un maggiore controllo, ma le hardtail sono meno indulgenti e offrono più opportunità di apprendimento.
Dovrai considerare il tipo di percorso che intendi percorrere prima di decidere se desideri una bici hardtail o full-suspension.
Gli esperti di mountain bike consigliano di imparare ad andare in bici hardtail (solo sospensione anteriore). Questo ti aiuterà ad essere più sicuro sui sentieri.
D’altra parte, le bici full-suspension rendono più facile quando sei un principiante in quanto offrono maggiore controllo e comfort e perdonano quando commetti piccoli errori.
2. Altezza Della Sella
La regolazione dell’altezza della sella è il primo e più cruciale passaggio nell’allestimento di una bicicletta. Una corsa completa dovrebbe portarti alla posizione delle sei. Non dovresti essere in grado di piegare troppo la gamba e non raggiungere il fondo. Per trovare una misura approssimativa:
- Appoggia la bici contro un muro per sostenerla.
- Metti la sella sui fianchi e mettiti accanto ad essa.
- Posiziona il pedale esterno alle sei
- Posiziona il tallone su quel pedale e regola l’altezza della sella finché non riesci a bloccare la gamba dritta
3. Posizionare La Leva Del Freno
La regolazione delle leve dei freni è importante in modo che siano facili da tirare indipendentemente da dove ti trovi sulla bici e senza piegarsi goffamente ai polsi o ai gomiti per raggiungerle.
Allentare leggermente il bullone, consentendo alle leve di ruotare liberamente sul manubrio. Quindi, siediti sulla bici e scegli una posizione rilassata e comoda. Regola la tua tensione.
4. Controllare La Pressione Dei Pneumatici
Per ottenere il massimo dalla tua bici, assicurati che i tuoi pneumatici siano alla pressione ottimale prima di iniziare a guidare.
La scelta e il mantenimento di una pressione dei pneumatici adeguata sulla tua mountain bike garantirà una trazione ottimale e ti aiuterà a evitare inutili forature da schiacciamento.
Controlla la pressione dei tuoi pneumatici prima di ogni corsa per garantire trazione e controllo adeguati durante la guida sui sentieri.
La maggior parte dei produttori elenca l’intervallo di pressione degli pneumatici sul fianco dello pneumatico, quindi è meglio rimanere in quell’intervallo. Tuttavia, molti fattori influenzano la pressione scelta, comprese le condizioni meteorologiche, il tipo di pista e superfici, il peso del ciclista, il carico e se si utilizzano o meno pneumatici tubeless.
La scelta di una pressione compresa tra 20 e 28 psi è un buon punto di partenza per i nuovi mountain biker. Poiché la gomma posteriore è più pesante, dovrebbe avere una pressione leggermente superiore (2-3 psi)
5. Calibrazione Della Sospensione
La calibrazione delle sospensioni è un’altra impostazione altamente individuale. Le bici hardtail sono semplici in quanto solo la forcella deve essere calibrata. Le bici full-suspension, invece, richiedono uno sforzo maggiore in quanto bisogna bilanciare e regolare entrambi i componenti delle sospensioni.
Segui le linee guida del produttore e regola la pressione dell’aria e l’abbassamento in base ai loro consigli per il tuo peso. Puoi quindi modificarlo per adattarlo al tuo stile di guida e alle tue preferenze.
Abilità In Bicicletta
Ci sono varie abilità di mountain bike per i principianti per esercitarsi e affinare nelle prime settimane e mesi. Molte di queste abilità diventeranno una seconda natura nel tempo, ma continuerai a esercitarti e padroneggiarne altre finché guidi.
6. Posizione Neutra E Spostamento Del Peso
È essenziale essere in grado di controllare la tua bicicletta e tenerla al sicuro. Esercitati con le seguenti tecniche su un’area pianeggiante e aperta prima di affrontare il sentiero.
Puoi assumere la posizione neutra/di attacco stando in piedi con i piedi sui pedali e piegando le ginocchia. La tua testa è in alto, il petto è in alto, i gomiti sono leggermente fuori. Questa posizione ti permette di spostare il tuo peso molto velocemente .
La mountain bike consiste nell’imparare a spostare correttamente il peso.
Quindi, esercitati a spostare il peso avanti e indietro sulla bici. Quando muovi il tuo peso in avanti, tieni le spalle dietro il manubrio; quando ti eserciti a muoverti all’indietro, cerca di sviluppare una consapevolezza di dove si trova il tuo corpo in relazione alla gomma posteriore in modo da non colpirla quando sposti il tuo peso sul sentiero.
Infine, comprendi che i tuoi fianchi sono il tuo baricentro e cerca di bilanciare il tuo peso mantenendoli attorno al punto centrale della bici. Per bilanciare il tuo peso su salite ripide, dovresti spostarti in avanti e abbassare il petto. Quando scendi, i tuoi fianchi saranno più alti della sella.
7. Guarda Dove Vuoi Andare
È importante guardare avanti e non solo davanti. Questa è una delle abilità più importanti che puoi praticare e padroneggiare.
Concentrati dove vuoi andare e scegli la tua linea in anticipo. Puoi evitare qualsiasi pericolo usando la tua visione periferica.
8. Scegliere Una Linea E Mantenere Lo Slancio
Per mantenere lo slancio, dovrai scegliere il sentiero più breve possibile ed evitare grandi rocce o radici.
L’uso eccessivo dei freni ti farà perdere il controllo e ti renderà più difficile mantenere la velocità. È più sicuro mantenere una velocità ragionevole su un sentiero, perché è più facile mantenere l’equilibrio quando si superano ostacoli s.
Questa abilità richiede molta pratica e sembra controintuitiva, quindi cerca di ignorare il tuo istinto iniziale e assicurati che il tuo centro di gravità sia nel posto giusto.
9. Impara La Corretta Tecnica In Curva
Per qualsiasi mountain biker principiante, imparare a curvare correttamente è una pietra miliare importante.
Le curve sono un’altra abilità che richiede anni di pratica per essere padroneggiata, ma ci sono alcune cose che puoi fare per ottenere un vantaggio. In primo luogo, è essenziale frenare prima della curva, non in curva, poiché è più probabile che tu perda trazione se freni in curva.
Per eliminare eventuali ostacoli, posiziona il piede esterno nella posizione delle sei. Mentre stai facendo un giro, solleva il piede sul lato del giro verso le dodici per spostarlo nella posizione delle dodici.
Puoi anche orientare i fianchi, le spalle e la testa nella direzione desiderata e inclinarti nell’angolo. In questo modo si abbassa il baricentro, offrendo un migliore equilibrio e presa.
10. Prova A Cancellare Alcuni Piccoli Salti
Quando acquisisci sicurezza e abilità per fare i tuoi primi salti, inizia in piccolo e fatti strada verso quelli più grandi mentre ti alleni.
Tieni i talloni bassi e le dita dei piedi puntate. Ciò ti consentirà di mantenere l’equilibrio e mantenere i piedi a contatto con i pedali durante il salto e l’atterraggio.
11. Mantieni Una Cadenza Regolare
Un’altra abilità di guida che si applica a tutte le discipline è mantenere una cadenza elevata e costante. Una cadenza più alta aiuta a mantenere lo slancio e la costanza è migliore per mantenere la trazione. In previsione della pendenza, dovrai tenere d’occhio il sentiero da percorrere e cambiare marcia frequentemente. Evitare frenate inutili.
Puoi evitare i colpi di pedale utilizzando una cadenza più bassa (una marcia alta) in una sezione tecnica.
12. Padroneggia La Tecnica Di Frenata
Ci vuole pratica e tempo per padroneggiare i freni, ma queste tecniche possono essere applicate per aiutarti ad andare avanti.
- Evita di frenare in curva, ma usa quella posteriore solo se devi frenare in curva.
- Il freno anteriore è il migliore su terreni pianeggianti; favorire il freno posteriore su terreni ripidi.
- I moderni freni ti consentono di controllare i freni con solo una o due dita, offrendoti una presa migliore sul manubrio.
- Abbassa i talloni e sposta il sedere in avanti sulla sella quando stai frenando forte
13. Evita Di Irrigidirti
Non è facile mantenere il corpo sciolto ed evitare di irrigidirsi durante la mountain bike. Tuttavia, è fondamentale per la sicurezza. È più facile rimanere rilassati se il respiro è regolare e non trattieni il respiro.
Tieni le braccia, le spalle e le ginocchia sciolte ed elastiche, poiché più un sentiero diventa accidentato, più devi essere sciolto.
Questo approccio consente alla bici di muoversi liberamente e rispettare il percorso in modo da poter mantenere trazione e controllo.
Accessorio E Abbigliamento
14. Attrezzatura Da Mountain Bike
Sarai più sicuro e sicuro di te quando guidi, oltre ad acquisire abilità migliori.
La mountain bike per principianti è resa più sicura e confortevole con l’attrezzatura e l’equipaggiamento corretti per facilitare le tue pedalate.
- Innanzitutto, un casco da bici è il pezzo più importante del kit per qualsiasi giro in bicicletta, non pedalare senza. Puoi anche scegliere un casco realizzato per mountain bike per fornire una migliore protezione e copertura.
- Le scarpe piatte e aderenti con suole spesse (come le scarpe specifiche per MTB o Skate) sono le migliori per i pedali MTB piatti. Ciò ridurrà al minimo la probabilità che i tuoi piedi scivolino via.
- Per i principianti, le ginocchiere e le gomitiere sono una parte essenziale del loro kit. Riducono significativamente il rischio di lesioni dovute a piccole cadute o fuoriuscite che possono verificarsi al primo avvio.
- I pantaloncini leggeri e traspiranti ti danno libertà di movimento durante la guida e possono essere abbinati a pantaloncini da ciclismo sotto per imbottire il sottocarro dal sedile rigido.
- Scegli un abbigliamento per la parte superiore del corpo leggero e traspirante che non sia troppo ampio in quanto ciò potrebbe causare l’intasamento del manubrio.
- Per proteggere le mani dalla caduta dei rami e per evitare infortuni, sulle mountain bike indossare sempre guanti a dita intere.
Addestramento
È importante allenarsi in modo intelligente per evitare infortuni e incidenti inutili. I consigli per la mountain bike per i principianti non sarebbero completi senza i consigli sull’allenamento.
15. Forma Fisica Di Base
Puoi anche aggiungere un allenamento per la forza di resistenza al tuo programma di esercizi per completare i tuoi allenamenti in bicicletta.
16. Selezione Del Percorso
Come principiante, assicurati che le tue abilità si riflettano nel percorso che scegli. Tuttavia, dovrebbe anche sfidarli.
I principianti di mountain bike dovrebbero scegliere percorsi più agevoli e pianeggianti (verde/blu) quando visitano un bike park. Le tracce di pompaggio possono essere un ottimo modo per apprendere le tue abilità. Sono prevedibili e abbastanza fluidi da consentire ai principianti di esercitarsi in sicurezza.
17.
Impara dai motociclisti più esperti
È un ottimo modo per migliorare rapidamente le tue abilità di guida pedalando con altri esperti di mountain bike. Puoi vedere come i mountain biker esperti si alternano e saltano, e se frenano o mantengono lo slancio.
Nutrizione, Idratazione E Recupero
I consigli per la mountain bike per i principianti includono cosa mangiare, bere e come riprendersi dalla guida.
18. Carburante E Idratazione
È facile sbagliare quando si tratta di alimentazione.
Le esigenze di cibo e idratazione variano enormemente in base al peso del ciclista, alla temperatura e all’umidità ambientali, alla difficoltà dei percorsi e alla forza con cui li percorri.
Una bottiglia d’acqua all’ora è una buona regola da seguire. Per le corse che durano più di due ore, puoi aggiungere elettroliti alla tua acqua. Per le corse che durano più di 90 minuti, mangia qualcosa ogni ora. Banane, panini e biscotti all’avena sono tutte opzioni. I ciclisti non competitivi non hanno bisogno di bere bevande energetiche o gel.
19. Recupera
Il sonno e il riposo sono le componenti fondamentali del recupero e della prevenzione degli infortuni. Assicurati di dormire a sufficienza prima di tornare in bicicletta.
Scegliere gli alimenti giusti e reidratarsi dopo la corsa è importante quanto ciò che si consuma prima e durante la corsa. Per migliorare il tuo recupero dalla guida, mangia proteine, carboidrati, grassi e molta frutta e verdura di alta qualità.
Infine, l’introduzione di esercizi di stretching e mobilità o di massaggi nella tua routine può migliorare il recupero dei muscoli e delle articolazioni.
Le Persone Fanno Anche Domande
La Mountain Bike è Difficile Per I Principianti?
La mountain bike è facile per i principianti. La mountain bike non è difficile per i principianti. Tuttavia, dovrai padroneggiare tecniche e abilità. Inoltre, devi sviluppare una base di forma fisica e forza, il che significa che le prime pedalate sono più impegnative dal punto di vista fisico.
Come Dovrebbe Iniziare Un Principiante La Mountain Bike?
Un principiante dovrebbe iniziare ad andare in mountain bike scegliendo una bicicletta e un equipaggiamento appropriati, esercitandosi nelle abilità della bici rilevanti per la guida fuoristrada e dedicando la giusta quantità di miglia di allenamento per migliorare e recuperare in modo efficace. Puoi anche leggere articoli e visualizzare video per migliorare la tua conoscenza dello sport.
Come Posso Migliorare In Mountain Bike?
Migliora la mountain bike praticando regolarmente. Molto tempo in bici, sfidando progressivamente se stessi e recuperando a sufficienza è il modo migliore per migliorare. Potresti anche imparare ad andare in mountain bike con una hardtail.
Quanto è Difficile Andare In Mountain Bike?
La mountain bike può essere difficile o facile come vuoi che sia. È più facile se scegli percorsi facili e pianeggianti senza molti ostacoli. Al contrario, la mountain bike è molto impegnativa se si scelgono salite ripide e discese veloci e accidentate.
Cosa Dovresti Fare In Mountain Bike?
Queste sono le cose che non dovresti fare mentre vai in mountain bike:
- Troppa corsa troppo veloce
- Affronta sentieri difficili prima di essere pronto
- Sosta in mezzo al sentiero
- Puoi guidare senza casco
- Troppo uso dei freni
- Saltare troppo spesso
È Possibile Andare In Mountain Bike Tutti I Giorni?
Non puoi andare in mountain bike tutti i giorni. Per il tuo corpo e la tua mente, il riposo è importante per mantenerti energizzato e in grado di recuperare completamente. Guidare ogni giorno provocherebbe affaticamento che potrebbe portare a commettere errori o non riuscire a completare le tue pedalate.
