Questa è una guida fai-da-te semplice e breve su come convertire il tuo power rack ancorato in un lat tower utilizzando la Spud Inc Econo Pulley e alcuni componenti di base del rack. Questa conversione è molto semplice da configurare, ma ti dà accesso a pesanti pulldown lat e file di cavi; solo per citarne un paio. Questa configurazione fai-da-te è molto più economica rispetto al possesso di una vera macchina via cavo o di una torre lat e non richiede alcun impegno di spazio quando non è in uso. Molti di voi potrebbero persino essere in grado di configurarlo senza spendere un centesimo.
Allora perché hai bisogno di questa conversione del rack? Non è necessario! Il tuo programma probabilmente non richiede pulldown lat o file di cavi e, a meno che tu non sia un bodybuilder, è probabile che nessun programma lo farà mai. Mi è capitato di perdere la lat machine dei miei giorni in palestra commerciale e ho pensato di non essere l’unico a farlo.
Ovviamente un altro motivo assolutamente valido per volere una torre lat è se ti manca la forza per fare un pull-up, o se hai ancora un peso in eccesso che rende difficile fare veri pull-up. I pulldown lat possono assolutamente aiutare a sviluppare la forza per consentire tiri e menti.
Solo il sistema Spud Inc Pulley consentiva molti più movimenti di trazione. Senza i tutori per le gambe di una macchina sul giro (sotto), siamo limitati in ciò che possiamo abbattere con qualsiasi forma di grazia. Quando il peso che viene tirato inizia a superare il 50-75% del nostro peso corporeo, diventa sempre più difficile mantenere il sedere incollato al sedile. Ecco perché questa conversione del rack aiuta.
Quindi no, probabilmente Non necessità di una lat machine, ma se vi piace tutti i diversi tira e può mettere insieme questa conversione senza spendere un sacco di soldi (o forse anche senza soldi), allora perché no? Detto questo, se non possiedi nemmeno il giusto tipo di rack per iniziare questa conversione, certamente non farei di tutto per provare a farlo funzionare.
Fai Da Te Garage Palestra Lat Tower
Prima di entrare nei componenti di cui avrai bisogno per costruire la tua lat machine fai-da-te, lasciami fare un commento:
Le parti canaglia sono specificamente menzionate in questo articolo in quanto sono componenti che ho a portata di mano e so che funzioneranno.
Ciò che fa funzionare così bene queste parti di Rogue sono i fori di 5/20 cm di diametro e la spaziatura costante di 5 cm tra questi fori su tutti i componenti di Rogue. Entrambi i bracci dello spotter Infinity e Monster Lite hanno una distanza di 5 cm sul lato dei bracci e le traverse Infinity da 109 cm hanno fori di montaggio a distanza di 15 cm esattamente l’uno dall’altro (vedi immagini sottostanti). Non ho dubbi che potrebbero essere utilizzate parti di altri produttori per questo progetto, ma dovrai confermarlo tu stesso. Queste sono le parti:
- Power rack, half-rack o rig compatibile con Infinity o Monster Lite ; ancorato
- Bracci di sicurezza Rogue Infinity o Monster Lite
- Traversa/stabilizzatore/barra per trazioni Infinity di ricambio da 109 cm
- Panca piana di utilità
- Qualsiasi combinazione di pin totalband e/o pin hit/detent
- Attacchi cavo opzionali (il sistema Spud viene fornito solo con quello)
Ecco i componenti del rack necessari. Un paio di bracci spotter, 4 perni (qualsiasi combinazione di perni di arresto, pioli a fascia o anche bulloni anche se i bulloni sembrano ingombranti) e una traversa orizzontale da 109 cm.
I fori nei bracci spotter si allineano perfettamente con i fori di montaggio della traversa / stabilizzatore da 109 cm. Far scorrere i perni per configurarlo. Farli scorrere fuori per abbatterli. Ci vogliono secondi, letteralmente.
Questa configurazione è molto più economica delle tradizionali macchine per pulldown lat. Si monta e smonta in pochi secondi ed è completamente regolabile per qualsiasi altezza.
FIY!
Dato che ho usato la mia conversione della macchina lat, ci sono alcune cose che ho imparato. Per cominciare, le panche dotate di Thompson Fat Pad non sono l’ideale per questa conversione. Sono troppo alti per le persone alte (sono 15 cm 8 cm e non sono riuscito a farlo funzionare).
È improbabile che utilizzerai la traversa da 109 cm per altri scopi. Tuttavia, puoi applicare un’imbottitura per ridurre il disagio di premere la gamba nuda su di essa. In realtà non è scomodo se lo imposti correttamente (livello), ma posso vedere come l’imbottitura sarebbe un bel tocco.
Le persone hanno avvolto una barra per trazioni in spaghetti di schiuma e l’hanno usata al posto di una traversa. Questa è un’idea solida.
I Miei Allegati (nel Caso Ve Lo Stiate Chiedendo)
American Barbell realizza la maggior parte degli accessori che uso frequentemente. AB ha opzioni sia in alluminio che in acciaio, ma preferisco gli attacchi in alluminio perché sono più leggeri e più comodi da tenere. Gli attacchi in alluminio sono leggermente più costosi dei classici attacchi in acciaio, ma mi va bene la versione più costosa e più bella.
Tutti questi sono accessori in alluminio, fabbricati in America da American Barbell, e anche se ne ho altri, questi sono di gran lunga i miei preferiti, specialmente l’impugnatura per il mento a presa stretta nel mezzo e l’impugnatura girevole per il pushdown a sinistra per il lavoro dei tricipiti.
Non sono un esperto di collegamenti via cavo, quindi non fingerò di esserlo né ti dirò dove trovarli. Non suggerirò che devi spendere molto in accessori costosi per essere forte. Probabilmente avrai familiarità con alcuni tipi e marchi di accessori delle tue giornate internazionali in palestra. Se vuoi continuare a usarli, fallo.
Una nota diversa: se hai l’attacco pushdown per tricipiti o il cavo multi-grip di Rogue, mi piacerebbe sentire il tuo feedback. Lascia un commento.
Riepilogo Della Stazione Di Pulldown Lat Fai Da Te
Non è la cosa più fantasiosa, ma fa il suo lavoro. Ho un giorno indietro che si svolge ogni quattro allenamenti e l’ho impostato ogni volta. Anche se nessuno dei tiri basati su cavo conta come sollevamenti primari, faccio un buon lavoro bruciandomi la schiena durante i miei set di livello 2 e livello 3. Anche in questo caso, però, se non possiedi il rack appropriato o uno qualsiasi dei componenti del rack, puoi sicuramente remare con un bilanciere. Se ti costerà molto, non spendere molto per metterlo insieme.
