La corsa è qualcosa che spesso immaginiamo di fare. Immaginiamo di indossare abiti da allenamento comodi e i calzini giusti. Allora siamo pronti per salire sul tapis roulant. Oh, e non dimenticare lo smartwatch, il cappello, la bottiglia d’acqua e la crema solare!
Tutte queste cose sono potenzialmente necessarie (soprattutto se fuori c’è il sole), ma alla fine c’è molto di più che vestirsi per chilometri. Oltre a prepararci e vestirci per il massimo comfort, possiamo anche ridurre il rischio di lesioni e correre più velocemente e più lontano correndo correttamente. La frase form is king è applicabile in molte aree diverse, specialmente in sport come il powerlifting, ma sapevi che è altrettanto importante quando corri?
Corsa: L’importanza Della Postura
La tua postura può avere un effetto importante sul modo in cui corri, dal modo in cui la testa si inclina, dall’arco della colonna vertebrale e dal modo in cui le braccia oscillano quando i piedi toccano il suolo. Anche se nessuna persona correrà esattamente allo stesso modo, ci sono elementi comuni che possono aiutarti a migliorare la tua forma di corsa e la postura. Le modifiche alla forma della corsa possono rendere la corsa più piacevole per tutti, dai corridori d’élite ai corridori ricreativi.
Diamo un’occhiata ad alcuni suggerimenti diversi che puoi incorporare nella tua routine per vedere cosa può essere migliorato!
La Postura Della Corsa Inizia Nei Tuoi Piedi
Iniziando dal basso verso l’alto, controlla i tuoi piedi. Potresti dedicare molto tempo a spiegare come assicurarti di indossare le scarpe da corsa giuste. Ma questo è per un altro giorno. Assicurati che le scarpe che indossi siano comode e adeguate al terreno su cui corri. A parte le scarpe, presta attenzione a come si muovono i tuoi piedi mentre corri. Entrano o escono? Vanno fuori? Ancora meglio, puoi guardare le suole delle tue scarpe da corsa per vedere quali aree sono più consumate. Dai un’occhiata al tuo negozio di corsa locale per aiutarti a trovare la migliore scarpa di supporto per il tuo stile di corsa!
Fianchi E Schiena
Successivamente, vengono i fianchi e la schiena. La velocità con cui puoi correre è determinata dai flessori dell’anca, che sono muscoli profondi nella regione dell’anca. Il tuo passo cambierà se non c’è abbastanza forza proveniente dai fianchi. Ciò può causare una riduzione delle prestazioni. Vuoi correre il più dritto possibile. Non c’è bisogno che tu ti pieghi in avanti. Questo ti farà curvare e battere il pavimento, il che può portarti a flettere i fianchi. Se c’è un’inclinazione in avanti, dovrebbe provenire dalle caviglie, quindi tecnicamente non sei piegato in avanti dalla vita.
Spalle E Braccia
Le tue spalle dovrebbero essere in una posizione rilassata mentre ti muovi verso l’alto. Le tue mani dovrebbero essere rilassate, ma le tue braccia sono fondamentali per correre correttamente. Detto questo, le braccia dovrebbero essere piegate attorno a un angolo di 90 gradi mentre oscillano e questo movimento oscillante dovrebbe provenire dalle spalle e non dal gomito. Questo non solo ti aiuterà a produrre più energia, ma eviterà anche che le tue braccia si muovano durante la corsa.
La Testa
Infine, la tua testa. Se ti ritrovi a piegarti in avanti con la testa e il collo, questo può rallentare notevolmente il tuo ritmo. Mentre corri, cerca di mantenere la testa neutra con la colonna vertebrale, guardando solo in basso verso la strada o il sentiero con gli occhi invece che con tutta la testa.
Questi suggerimenti possono richiedere del tempo per essere implementati, soprattutto se sei abituato a un modo particolare di correre. Sarai in grado di adattarti a uno stile diverso e migliorare le tue prestazioni.
