È del tutto possibile aumentare la tua resistenza cardio in elevazione su un tapis roulant di buona qualità. La possibilità di farlo su un tapis roulant può essere particolarmente utile per coloro che non vivono in zone collinari.
Per aumentare con successo la tua resistenza in elevazione, ci sono alcune cose che devi fare.
Assicurati Che Il Tuo Tapis Roulant Abbia Una Gamma Di Inclinazione
Ci sono molti tapis roulant economici che non hanno un intervallo di inclinazione o, se disponibile, è molto restrittivo. Un tapis roulant con un’inclinazione compresa tra -3% e 15% è buono per coloro che vogliono aumentare la propria resistenza in elevazione. Raccomandiamo l’allenamento in pendenza con un intervallo da 0 a 10%. Tuttavia, dovresti essere consapevole del fatto che con un intervallo così limitato, potresti sovraperformare l’intervallo disponibile.
Inizia Lentamente, Quindi Aumenta La Velocità
Il nostro consiglio di aumentare la velocità lentamente e poi rallentare è uno dei due significati. In primo luogo, lo intendiamo letteralmente. Le persone non possono correre allo stesso ritmo su una pendenza rispetto a quanto possono correre su una superficie piana o declinare. Il ritmo diventa ancora più difficile all’aumentare della pendenza.
Ti consigliamo di rallentare se sei abituato a correre a 6 MPH e vuoi tentare una pendenza dell’8%.
Questo secondo significato del nostro consiglio di iniziare lentamente si applica a tutti i livelli di pendenza disponibili. Non è necessario aumentare la pendenza per ottenere più resistenza in elevazione. Sarebbe come correre costantemente e sperare che ti renda un corridore di lunga distanza migliore. Invece, inizia prima con i livelli di pendenza più bassi e poi sali fino a raggiungere la pendenza più alta.
Aumenta La Difficoltà Del Tuo Tapis Roulant In Linea.
Se hai padroneggiato i livelli di inclinazione disponibili sul tuo tapis roulant, puoi utilizzare i pesi per aumentare la difficoltà. Questo ha anche l’effetto aggiuntivo di simulare la sensazione molto reale dei corridori di resistenza quando corrono ad altitudini più elevate. Esistono diversi modi per aumentare di peso durante la corsa sul tapis roulant:
- Manubri portatili
- Giubbotto pesi
- Pesi per la caviglia
Tapis Roulant Ideali Per L’allenamento Di Resistenza In Elevazione
I migliori tapis roulant per l’allenamento in pendenza sono i tapis roulant NordicTrack Incline Trainer. I tapis roulant hanno una pendenza che va dal -6% al 40% e possono raggiungere un massimo del 40%. Con questo tipo di inclinazione, puoi continuare a sfidare te stesso e aumentare costantemente la tua resistenza in elevazione.
Non importa quale tapis roulant finirai per usare, se segui i nostri consigli, sarai in grado di vedere aumenti della tua resistenza in elevazione.
