Stiamo facendo una guida in 3 parti di consigli su come allenarsi durante la gravidanza. Ogni parte comprenderà un trimestre. Questa è la seconda guida della serie, la guida definitiva per l’esercizio durante il secondo trimestre di gravidanza. Assicurati di dare un’occhiata al primo trimestre qui e resta sintonizzato per la parte finale!
La Guida Definitiva Per L’esercizio Durante La Gravidanza Il Secondo Trimestre
Mese Quattro
La bicicletta può essere un’ottima opzione se vivi in una zona tranquilla. Tuttavia, evita le zone con traffico intenso e strade sconnesse.
Puoi ottenere lo stesso allenamento con una cyclette, ma senza i pericoli della guida su strada.
Suggerimento È una buona idea in questa fase della gravidanza smettere di sdraiarsi a pancia in giù. Il tuo flusso sanguigno può essere limitato dal tuo utero in crescita. Per evitare ciò, stai lontano da qualsiasi allungamento ed esercizio che richieda di sdraiarti e cerca di smettere di dormire anche sulla schiena.
Mese Cinque
Il nuoto è un’attività eccellente che puoi goderti durante la gravidanza. Man mano che la pancia cresce, il nuoto può diventare l’unica opzione per l’esercizio. Assicurati solo di non trattenere eccessivamente il respiro e di usare molti filtri solari per evitare ustioni dolorose.
Consiglio: mantieniti idratato. Le donne incinte dovrebbero consumare tra 2 e 3 litri al giorno. Hanno anche bisogno di una tazza aggiuntiva per ogni ora di esercizio. Cerca di evitare la caffeina e assolutamente non bere alcolici!
Mese Sei
I Kegal rafforzano il tuo pavimento pelvico. Le donne incinte dovrebbero aggiungere kegal nella loro routine quotidiana per aiutare a migliorare il travaglio e il parto.
Per ogni ripetizione, contrai i muscoli del pavimento pelvico.
Suggerimento Ti sentirai sbilanciato man mano che la pancia cresce. Assicurati di evitare situazioni in cui potresti facilmente cadere e ferirti. I tacchi alti possono essere pericolosi. Fai molta attenzione quando la tua pancia diventa più grande.
