Divento piuttosto pompato ogni volta che aggiungo un pezzo di attrezzatura alla mia palestra di casa. L’aggiunta di un powerrack è sempre stata la mia aggiunta preferita. Ho perso il conto di quante volte sono rimasto nel mio garage immaginando un rack di dimensioni standard come il fulcro del mio spazio di allenamento in garage. Sono riuscito a superare un piccolo problema. Quanto spazio occuperebbe un power rack nella mia palestra di casa? Sarei anche in grado di montarne uno senza importanti lavori di ristrutturazione?
Il più grande rack per squat che potresti mettere in una palestra domestica ha bisogno di uno spazio di 12 di larghezza x 13 di profondità x 8 di altezza. Un rack più piccolo ti consentirà di ridurre la profondità richiesta, ma la larghezza e l’altezza non cambieranno. Ci sono anche scaffali che si ripiegano contro il muro e quindi occupano spazio solo durante l’uso.
Hai le esigenze e lo spazio per il rack più grande? Che ne dici del più piccolo? Anche tu, come me, cadi da qualche parte nel mezzo? Osservare una combinazione dello spazio che hai e del motivo per cui desideri un rack ti guiderà verso la soluzione giusta per il tuo spazio.
Per Cosa Stai Comprando Uno Squat Rack?
La prima considerazione quando si acquista uno squat o un power rack è determinare per cosa si desidera utilizzarlo. Nel complesso, un rack completo sarà più versatile e consentirà una gamma molto più ampia di movimenti. Press, squat, dip, stacchi e pull up costituiscono solo alcuni degli esercizi per i quali puoi utilizzare un power rack. Se hai solo bisogno di qualcosa per tenere la barra in modo da poterti impostare correttamente per uno squat, un rack completo potrebbe essere eccessivo per te.
Cinghie di sicurezza
Un altro motivo per acquistare un rack completo è per la sicurezza. Un power rack può essere utilizzato come spotter per molti esercizi grazie alle sue barre di sicurezza e cinghie. Questo è il motivo per cui avrai bisogno di spazio sufficiente per un power rack completo.
Infine, se sei a corto di spazio in generale, questo potrebbe effettivamente essere un ottimo motivo per acquistare un rack completo. Se non hai molto spazio, assicurati che l’attrezzatura che hai sia funzionale. Un power rack è uno dei pezzi più versatili che puoi aggiungere alla tua palestra di casa. Invece di cercare di trovare spazio per un sacco di apparecchiature monouso (reverse hyper, glut ham, predicatore deck, ecc. consente un pezzo più grande, come un power rack, che ti permetterà di fare di più con il tuo spazio.
Piano Per La Crescita
Ho scoperto di avere diverse opzioni nel mio garage. Potrei lasciarlo così com’è o fare spazio per un semplice supporto tozzo o un compatto rack pieghevole. Potrei anche riorganizzare il mio garage per fare spazio a un rack completo. Mentre si è tentati di lasciare le cose come sono, la seconda opzione è una scelta molto più intelligente.
La mia palestra di casa è una delle mie preferite e sono sicuro che lo fai anche tu. Per me ha tutto il senso del mondo creare spazio per la migliore soluzione a lungo termine. Se hai la possibilità di scegliere, ti consiglio vivamente di creare più spazio possibile e di ottenere una gabbia a piena potenza.
Spazio Per Muoversi
Quando si calcola lo spazio necessario, è importante ricordare che è necessario anche spazio attorno al rack
Per cominciare, molto probabilmente il tuo bilanciere sarà più largo del tuo rack. Non creare uno spazio largo 122 cm per un rack largo 122 cm. Tieni presente che il bilanciere che utilizzerai è lungo 213 cm . La larghezza del rack è quindi di 213 cm.
Aggiungi a ciò la stanza di cui avrai bisogno per ingrassare effettivamente su quel bilanciere. Anche se probabilmente potresti farcela con 30 cm-46 cm su entrambi i lati, io preferisco un minimo di 61 cm. Ciò ti consente di sollevare e posizionare in sicurezza i dischi di peso sulla barra.
Se non lasci abbastanza spazio, finirai per sollevare, torcere e allungare le braccia per mettere e togliere i piatti dalla barra. Se cerchi come procurarti un infortunio alla schiena, sono quasi sicuro che scoprirai che il sollevamento mentre ti torcere e raggiungere in cima alla lista dei comportamenti che producono lesioni!
4 Tipi Di Rack
Finora ho nominato alcuni tipi di rack ma non ho fornito dettagli su quali siano le differenze o quanto spazio ciascuno avrà bisogno. Questi sono i quattro tipi base di rack di cui dovresti essere a conoscenza. Come ho già detto, un power rack di dimensioni standard è il migliore. Tuttavia, non tutti ne avranno bisogno. Ecco dove entrano in gioco gli altri 3 tipi.
Power Rack Full Size Con Prolunga
Scaffalatura commerciale con allegati
All’estremità superiore dello spettro c’è un power rack a grandezza naturale, profondo 91 cm o 122 cm (noto anche come power cage). Questi rack sono realizzati in acciaio da 8 cm x 8 cm e sono i più robusti. A volte, sul retro viene aggiunta un’estensione di 25 cm (o 61 cm). Ciò consente agli osservatori di utilizzare più spazio e offre anche più area di lavoro al rack.
Queste estensioni consentono di utilizzare accessori e accessori di ogni tipo. I gradini Plyo, i sistemi pull down e i pioli di stoccaggio del peso sono solo alcuni esempi. Questi accessori aumentano le dimensioni del rack e richiedono più spazio per riporli.
Le estensioni possono anche fornire maggiore stabilità a un rack domestico. Le estensioni possono anche fornire stabilità a un rack domestico. Ti consiglio di fissare il tuo rack a terra quando possibile. Se le estensioni sono caricate con piastre, saranno le più stabili.
Un rack di dimensioni standard come questo misurerà in genere 229 cm o più di altezza. Puoi facilmente raggiungere i 241 cm se aggiungi una barra per trazioni multigrip. Ciò significa che hai raggiunto il massimo di un soffitto di 8 senza spazio per alzare la testa sopra la barra per trazioni.
Come notato all’inizio di questo articolo, questi rack più grandi misureranno in genere 203 cm-216 cm di larghezza per 279 cm-305 cm di profondità per 229 cm-241 cm di altezza. Aggiungi 61 cm su entrambi i lati e qualche metro davanti in modo da poterlo manovrare intorno e ciò significa che lo spazio di cui avrai bisogno è un minimo di 30 cm di larghezza per 33 cm di profondità per 20 cm di altezza.
Aspettati di pagare ovunque da – o più per un rack di questo tipo dopo aver aggiunto l’estensione e gli accessori. Dai un’occhiata alla mia pagina Attrezzatura consigliata per vedere quali rack consiglio e quali rack utilizzo. Lì troverai un rack che amerai che non ucciderà nemmeno il tuo budget!
***Ci sono rack ancora più profondi là fuori a 122 cm e oltre. Questi rack sono comuni nelle palestre commerciali, ma non penso che sarebbero appropriati per l’uso domestico. Immagino che se hai spazio per uno di questi rig, lo spazio non è comunque un problema per te!
Opzioni Per Rack Più Piccoli
Una cremagliera molto corta di 61 cm di lunghezza
Non tutte le persone hanno lo spazio per riporre un rack completo di 91 cm o 122 cm di profondità con un’estensione di 61 cm. Altre persone non hanno nemmeno abbastanza spazio per un rack di 91 cm senza estensione. Molte persone hanno a che fare con soffitti bassi, che possono essere trovati negli scantinati o nei garage più piccoli. I produttori di rack offrono versioni più piccole dei loro rack superiori.
Queste versioni più piccole sono ancora disponibili nell’acciaio 8 cm x 8 cm con cui sono realizzati i loro fratelli maggiori (alcuni modelli possono essere ridotti a 5 cm x 8 cm in acciaio) e nei modelli più corti e profondi. Queste versioni più piccole sono perfette per le palestre domestiche dove lo spazio è limitato.
I rack più corti raderanno 25 cm di altezza e scenderanno a un’altezza totale di 203 cm. I modelli meno profondi si restringono di un intero piede, scendendo a 61 cm invece di 91 cm e 122 cm. I 25 cm in più di altezza e 30 cm-61 cm di profondità significano che questi rack più piccoli possono stare in molti spazi che i loro fratelli maggiori non possono. Se hai poco spazio, non esitare a guardare queste opzioni salvaspazio!
Un power rack più piccolo, senza accessori o prolunghe, misura solitamente 107 cm di larghezza per 61 cm di profondità e 203 cm di altezza. Aggiungi la larghezza standard di 213 cm di barre e lo spazio necessario per spostare il rack, avrai bisogno di uno spazio di 30 cm di larghezza, 18 cm di profondità e 18 cm di altezza. Questo è un grande risparmio di dimensioni rispetto ai modelli più grandi.
Stai Accovacciato
Supporto per squat di base
I montanti anteriori dei supporti per squat di un power-rack sono fondamentalmente tutto ciò che serve. Ciò significa che perdi le barre di sicurezza per individuarti. Non è possibile fare pull-up con uno. Puoi ancora fare squat o panca con esso. (Si prega di utilizzare uno spotter per questa situazione o leggere il mio articolo sui metodi di sollevamento sicuri). Uno squat in piedi occuperà molto meno spazio di un rack completo.
Avrai comunque bisogno di 25 cm di spazio in larghezza. Questa è la tua barra da 213 cm, più alcuni piedi su ciascun lato per caricare in sicurezza quella barra. Sono i requisiti di profondità e altezza che scendono in modo significativo con questo tipo di rig. Avrai solo bisogno di avere pochi piedi di profondità quando il supporto non è in uso. Ci sarà abbastanza spazio davanti per posizionare una panca o un tavolo quando è in uso. Per l’altezza, consiglierei comunque almeno 20 cm. Tuttavia, questo è così che puoi comodamente accovacciarti. Il rack stesso varierà da 15 cm a 20 cm di altezza a seconda del modello.
Supporto Compatto
Rack pieghevole PRx
Di recente è diventata più disponibile una nuova categoria di rack. Ci sono diverse opzioni da parte di tutti i giocatori regolari nel settore delle scaffalature. Ma c’è un’opzione che brilla sopra tutte le altre.
Per questa opzione, adoro il PRx Performance Profile Rack. Potresti averlo visto su Shark Tank. Ci sono diversi motivi per cui penso che questa sia l’opzione migliore senza dubbio nello spazio del rack compatto e pieghevole.
Si piega verso l’alto, quindi rimane assemblato. Prima di ripiegare contro il muro, tutti gli altri modelli devono essere smontati. Può essere sollevato e abbassato con piccoli urti.
Nel complesso, si configura in una frazione del tempo rispetto a qualsiasi altra opzione come questa. Con un 454 kg. Non puoi sbagliare con un 454 kg.
Offrono anche una panca che si ripiega anche sul muro. Per coloro che hanno uno spazio estremamente limitato, questa è un’opzione assolutamente ideale!! !
Quando è ripiegato, questo rack ha bisogno solo di un’area di 10 cm x 20 cm sulla parete. Avrai bisogno di una larghezza minima di 30 cm per riporre la barra e uno spazio di carico sicuro. Dovrebbe esserci spazio anche per la tua panca forte> quando è aperta. Coloro che non avrebbero mai pensato di poter montare o installare un rack tozzo ora possono averne uno che occupa praticamente zero spazio fino a quando non viene impostato per l’uso.
Altre Considerazioni Sullo Spazio
Ultima nota: quando aggiungi un rack al tuo rack, ricorda che avrai bisogno di spazio per alcuni elementi aggiuntivi. Oltre al tuo rack, assicurati di avere spazio per:
- C’è molto spazio per muoversi!
Non è un sacco di cose, ma per quelli che hanno poco spazio, è necessario tenerlo a mente.
Il tuo pavimento è un altro fattore importante quando stai cercando un posto dove riporre questi rack. Assicurati che il tuo pavimento sia in piano. I supporti per squat sono un buon esempio. Molte persone li conserveranno e poi li tireranno fuori per usarli quando si accovacciano. Va bene se li estrai in un seminterrato o in un garage piano. Sicuramente non va bene se lo tiri fuori sul tuo vialetto dove è tutt’altro che livellato. Installare uno squat stand su una superficie che non è livellata significa chiederlo e i pesi si ribaltano su di te. Non farlo! !
Divertiti!! !
Uno squat o un power rack diventeranno il fulcro della tua palestra di casa. Assicurati di avere abbastanza spazio per riporlo in modo sicuro ed efficiente. Prendersi qualche minuto per misurare, spostare le cose e creare davvero una bella casa per il tuo rack pagherà i dividendi in fondo alla strada. Spero che questa breve guida ti abbia aiutato a farlo!
