Altezza Della Sella Della Bici – Scopri Come Regolarla Correttamente
Andare in bicicletta con l’altezza della sella impostata in modo errato non è solo un inconveniente, è pericoloso, inefficiente e malsano. Se sei un principiante del ciclismo e hai appena acquistato la tua prima bicicletta, è importante che la sella sia impostata all’altezza corretta.
Molte biciclette hanno un reggisella regolabile che può essere regolato facilmente e include segni di misurazione per mostrare quanto è alto il sedile. Tuttavia, se non sai quanto dovrebbe essere alto il sedile della bici, dovrai misurare alcune cose e regolare il sedile di conseguenza.
Quanto Conta L’altezza Della Sella Della Bicicletta?
Andare in bicicletta con l’altezza errata della sella della bicicletta potrebbe causare lesioni o dolore alle ginocchia e alla parte bassa della schiena.
L’altezza della sella influisce direttamente sul modo in cui le gambe azionano i pedali, quindi se è troppo bassa devi pedalare più forte e utilizzare energia non necessaria, che influirà negativamente sulle tue prestazioni ciclistiche.
Se è troppo alto, farai fatica a tenere i piedi in posizione, il che potrebbe causare un incidente. Una sella troppo alta può causare lesioni alle ginocchia e alla parte bassa della schiena nel tempo.
A seconda della disciplina del ciclismo, l’altezza della sella può variare. I sedili per mountain bike sono generalmente più alti delle bici da strada per una migliore aerodinamica.
Alcune mountain bike sono inoltre dotate di reggisella telescopico in modo da poter cambiare l’altezza a seconda che tu stia pedalando in salita o in discesa.
Segni Che L’altezza Della Sella Della Tua Bici Potrebbe Essere Sbagliata
La causa più comune dell’altezza errata della sella è un dolore alle ginocchia. I ciclisti che pedalano per lunghi periodi con una sella posizionata in modo errato finiscono quasi sempre con dolore da qualche parte nelle ginocchia.
- Sentirai dolore nella parte anteriore del ginocchio se la sella è troppo bassa.
- Sentirai dolore dietro il ginocchio se metti la sella troppo in alto.
Potresti sentire dolore al ginocchio e dolore alle ginocchia a causa dell’estensione eccessiva dei pedali o dei fianchi. L’altezza della sella determina la posizione dell’intero corpo sulla bicicletta, quindi è fondamentale impostarla correttamente.
Prima Di Regolare L’altezza Del Sedile Della Bicicletta
Sebbene l’altezza della sella sia l’impostazione più importante, ci sono alcune altre cose da controllare e regolare prima di impostare l’altezza, tra cui le ossa del sedere, la posizione longitudinale e l’inclinazione.
Ossa addominali: in primo luogo, dovresti assicurarti che la sella che hai si adatti alla tua anatomia e supporti correttamente le ossa addominali. Queste sono le due ossa nella parte inferiore del tuo sedere che si collegano direttamente con la sella e assorbono la maggior parte del tuo peso. Se la tua sella non supporta e attutisce bene queste ossa, diventerai rapidamente dolorante e scomodo. Questa guida ti aiuterà a determinare il posto migliore per far sedere le tue ossa sulla sella.
È possibile regolare la posizione longitudinale della sella spostandola in avanti o indietro.
Avanti-dietro: indica quanto è distante la sella dal reggisella. Puoi regolarlo allentando il dado sulle guide sotto la sella. Con il piede piatto sul pedale mentre la pedivella è in posizione orizzontale, la parte anteriore del ginocchio dovrebbe essere in linea con il centro del pedale. Per ottenere questa impostazione perfetta, appendi un filo a piombo da appena sotto la rotula al perno al centro del pedale. Con la posizione longitudinale impostata correttamente, dovresti essere in grado di bilanciarti facilmente mentre pedali e non tieni il manubrio.
La tua preferenza determinerà se la sella della tua bici è perfettamente a livello del suolo o leggermente in avanti.
L’angolo della sella è chiamato “inclinazione della sella”. Di solito viene regolato utilizzando un bullone sotto la sella e uno strumento di livello per ottenere la misurazione corretta. Alcuni ciclisti preferiscono avere la sella leggermente inclinata in avanti, ma dovrai deciderlo tu stesso.
Scarpe E Vestiti
Quando imposti le misure della sella della tua bici, è meglio indossare gli stessi vestiti e le stesse scarpe che indosseresti normalmente durante un giro. Questo ti darà un’idea migliore di come si sente la tua attrezzatura da equitazione. Ciò è particolarmente importante se si utilizzano pedali automatici, poiché influirà in modo significativo sulle misurazioni.
Tre Metodi Per Trovare L’altezza Del Sedile Della Bicicletta Corretta
Esistono diversi modi per misurare l’altezza della sella della bicicletta. Questi suggerimenti possono essere utilizzati per determinare l’impostazione corretta.
Metodo Tallone-pedale
Il metodo tallone-pedale è il modo più semplice e comune per misurare l’altezza della sella. Funziona secondo la logica che l’efficienza del pedale è migliore quando la gamba è quasi perfettamente dritta sul fondo di una corsa.
- Passaggio 1: posiziona il tallone su un pedale e siediti sulla bici.
- Passaggio 2: ruotare il pedale nella posizione più bassa possibile (ore 6)
- Passaggio 3: assicurati che la gamba sia dritta e il tallone al centro del pedale.
- Passaggio 3: se la gamba non è dritta o il tallone non arriva, regola l’altezza della sella di conseguenza.
Metodo Limone
Il metodo LeMond è un modo più preciso per calcolare l’altezza della sella, sviluppato dal leggendario pilota statunitense Greg LeMond negli anni ’80. Richiede alcuni strumenti di base per misurare, tra cui un grande libro o un oggetto simile, un metro a nastro, una matita e un muro o qualsiasi altra superficie piana e verticale.
- Passaggio 1: tieni un libro tra le gambe, fino alle caviglie. Quindi, stai contro il muro.
- Passaggio 2: fai un segno a matita sul muro nella parte superiore del libro e ottieni l’altezza della cucitura misurando questo segno dal pavimento.
- Passaggio 3: dividi la gamba interna esattamente per 0,883 per ottenere la distanza tra la sella e il movimento centrale.
Sebbene il metodo LeMond funzioni per la maggior parte dei tipi di corporatura, non tiene conto delle gambe relativamente più lunghe o più corte della media.
Calcolo Dell’altezza Corretta Della Sella Utilizzando Un’app
Puoi utilizzare un’app dedicata per adattare la tua bici e ottenere tutte le angolazioni giuste.
Sono disponibili app per smartphone per aiutarti a determinare l’altezza corretta del sedile della bici, ma è discutibile se valgano o meno i soldi. Una di queste app è Bike Fast Fit Elite, che può essere scaricata dall’App Store.
L’app ha buone recensioni e fornisce strumenti per determinare l’altezza della sella, ma non offre nulla che non possa essere fatto con un’app gratuita per goniometro o misuratore angolare. Naturalmente, ci sono molte altre utili funzioni per il ciclismo incluse nell’app, quindi se la stai acquistando comunque, la funzione di altezza della sella è un bel bonus che funziona bene.
Questo è un ottimo modo per fare un rapido adattamento della bici a casa, ma probabilmente non sostituirà l’adattamento di una bici professionale.
In Che Modo La Lunghezza Della Pedivella Influisce Sulla Vestibilità Della Sella Della Bici?
La lunghezza della pedivella è misurata dal centro dell’asse del movimento centrale al centro dell’asse del pedale.
La pedivella, realizzata in acciaio, carbonio o alluminio, collega il pedale e il movimento centrale. Questi sono disponibili in varie lunghezze a seconda dello stile di guida e delle dimensioni della bicicletta, con le mountain bike generalmente con pedivelle più lunghe rispetto alle bici da strada.
Le persone spesso non prestano molta attenzione alla lunghezza della pedivella e non riescono a distinguere le biciclette. Tuttavia, la lunghezza della pedivella gioca un ruolo significativo nell’adattamento della sella e influisce sull’estensione del ginocchio, sugli angoli dell’anca e sugli angoli della caviglia.
La lunghezza della pedivella standard del settore sulla maggior parte delle biciclette è sufficiente per le persone con un’altezza compresa tra 175 cm e 185 cm. Tuttavia, se sei significativamente più alto o più basso della media, potresti prendere in considerazione l’idea di acquistare pedivelle appositamente adattate alle tue esigenze.
Le tue pedivelle non dovrebbero essere troppo lunghe. Anche una differenza di un millimetro nell’altezza della sella può fare una grande differenza. È importante avere le pedivelle giuste. Lunghezze errate della pedivella possono causare sollecitazioni alle articolazioni e lesioni per lunghi periodi.
Bonus: Come Rendere Più Comodo Un Seggiolino Per Bici?
Molti ciclisti si lamentano di piaghe da sella. Consigliano pantaloncini imbottiti fantasia e creme per la pelle, nonché selle in gel. Tuttavia, la causa più comune di indolenzimento della sella è una sella economica o una sella mal montata.
Le biciclette economiche sono dotate di selle standard. Non sono adatti per viaggi a lunga distanza come completare un secolo.
Anche le selle più costose non saranno comode se non sono montate correttamente. Questi sono alcuni modi per evitare le piaghe da sella.
- Un po’ di dolore iniziale è inevitabile nelle prime settimane di guida in bicicletta, ci vorrà del tempo prima che le ossa del sedere si adattino alla pressione, quindi non arrenderti immediatamente.
- Se il dolore persiste dopo alcune settimane, prova alcune selle presso il tuo negozio di biciclette locale finché non trovi quella che si adatta alle tue ossa del sedere.
- Rivolgiti a un montatore di biciclette professionista per adattare la tua sella perfettamente alla tua anatomia, con la posizione, il livello e l’altezza corretti avanti e indietro.
- Per le corse brevi e moderatamente lunghe, non è necessario indossare pantaloncini imbottiti se la sella è ben adattata. Per molti, i pantaloncini imbottiti possono peggiorare la situazione.
FAQ
Riesci A Toccare Terra Con Una Bicicletta?
La maggior parte delle persone dovrebbe essere in grado di raggiungere il suolo con le punte dei piedi quando si inclina leggermente la bicicletta su un lato. I ciclisti più bassi potrebbero dover fare un passo avanti e raggiungere il suolo a cavallo della traversa. A meno che tu non stia guidando una BMX, non è consigliabile stare in piedi mentre sei in sella.
Come Determinare L’altezza Della Sella?
È più facile regolare il reggisella in modo che la gamba sia dritta e il pedale sia in basso. Puoi farlo misurando la tua cucitura interna e regolando il reggisella in modo che la parte superiore della sella sia alla stessa distanza della tua cucitura dal centro del pedale. Una tabella dell’altezza del sedile della bicicletta può aiutarti a farti un’idea approssimativa delle impostazioni corrette per te.
Come Faccio A Sapere Se Il Sellino Della Mia Bici è Troppo Alto?
I tuoi fianchi oscilleranno mentre vai in bicicletta se il sedile della tua bici è troppo alto. Ciò può causare mal di schiena e dolore dietro le ginocchia. Se ritieni che il sedile della tua bici sia troppo alto, abbassalo di 3-4 mm alla volta e rivalutalo, per dare al tuo corpo il tempo di adattarsi alla nuova posizione.
Dovresti Avere Un Seggiolino Per Bici Basso O Alto?
Né un seggiolino per bici alto né basso è l’ideale, poiché uno dei due provocherà lesioni. Un seggiolino per bici della giusta altezza è il migliore. Un sedile troppo alto causerà dolore all’anca e alla parte posteriore delle ginocchia, mentre un sedile troppo basso causerà dolore alla parte anteriore del ginocchio.
Devo Raddrizzare La Gamba Quando Vado In Bicicletta?
Durante qualsiasi pedalata, la gamba non dovrebbe essere dritta. La gamba dovrebbe piegarsi leggermente all’altezza del ginocchio durante la pedalata. Questa è la posizione delle ore 6. Questo indica che il sedile della tua bici è all’altezza giusta.
Come Ci Si Siede Su Una Bicicletta In Modo Che Non Faccia Male?
È importante che la sella sia adattata correttamente alle misure specifiche del tuo corpo, altrimenti è probabile che provi dolore quando vai in bicicletta per lunghi periodi. Sebbene i pantaloncini imbottiti siano un’ottima opzione, è importante ricordare che proverai un certo disagio durante le prime settimane di guida.
