Nessun dolore nessun guadagno. Ciò che non ti uccide ti rende più forte. Questi possono essere vecchi cliché, ma quando si tratta di esercizio, c’è del vero in entrambi. Gli esperti ti consiglierebbero di non fare esercizio se ti senti nauseato, dolore o stordimento. Tuttavia, lo stress è necessario affinché i muscoli diventino più forti.
I Vantaggi Di Un Allenamento Intenso
Se sei fuori forma o hai problemi di salute, potresti aver voglia di rassegnarti a un’attività molto modesta o del tutto assente. Studi recenti, tuttavia, mostrano che gli allenamenti ad alta intensità possono avere ancora più benefici dell’attività aerobica regolare e moderata, anche per le persone con condizioni come diabete, malattie cardiache, artrite o malattie polmonari.
La ricerca suggerisce che un allenamento più breve e intenso è più sicuro per la maggior parte delle persone e offre maggiori benefici in termini di prevenzione o trattamento delle malattie. L’allenamento a intervalli ad alta intensità, noto anche come HIIT, è una forma di allenamento ad alta intensità a breve termine. Consiste in brevi raffiche di sforzo molto intenso, alternate a periodi di riposo. Questo tipo di allenamento sta guadagnando popolarità man mano che sempre più persone scoprono i benefici per i loro corpi e i loro programmi. Questi allenamenti possono essere eseguiti all’aperto o al chiuso utilizzando esercizi a corpo libero.
Lavoro = Forza
L’esercizio fisico regolare e vigoroso può rafforzare cuore, polmoni e muscoli. Quando i tuoi muscoli sopportano quello sforzo, la loro risposta naturale sono minuscole lacrime. Anche se in apparenza potrebbe non sembrare una buona cosa, il tuo corpo lavora per riparare quei muscoli sovraccarichi, ed è questo che li costruisce e li rende più forti.
Ricorda che il tuo cuore è un muscolo. Per rafforzarlo, devi essere disposto a farlo lavorare di più. Secondo l’American Heart Association, dovrebbero essere eseguiti almeno 30 minuti di esercizio aerobico ogni giorno (moderatamente intenso) tutti i giorni. Stili di vita attivi sono associati a una minore possibilità di sviluppare malattie cardiache. Puoi vedere che uno stile di vita sano, compreso l’esercizio fisico regolare, rende il tuo cuore più forte. Lo stress dell’esercizio fisico regolare mantiene anche le arterie sane e offre un rischio inferiore del 35% di ipertensione.
Come i tuoi bicipiti o i muscoli addominali, se il tuo cuore e i tuoi polmoni sono autorizzati a prendersela comoda tutto il tempo, non possono costruire forza. L’esercizio fisico può far lavorare di più i polmoni e assorbi più ossigeno. Ciò fornisce energia, riduce l’anidride carbonica nel corpo e può aumentare la capacità polmonare.
A Proposito Di Stress
È stato dimostrato che l’esercizio riduce la quantità di stress mentale ed emotivo in coloro che lo fanno regolarmente. L’esercizio fisico può invertire il danno cerebrale correlato allo stress. Ad esempio, le persone stressate possono essere più smemorate. L’esercizio fisico regolare può invertire questo. Le persone riferiscono di sentirsi più felici, più vigili e di avere meno ansia dopo l’esercizio.
Se vuoi vivere più a lungo e in modo più sano, è importante permettere al tuo corpo di sperimentare lo stress temporaneo di un regolare esercizio fisico. I tuoi sforzi saranno ricompensati con muscoli più forti, cuore e polmoni più potenti e una mente più chiara.
